睡眠长短决定寿命，你的年龄该睡多长时间？

　　古人有云，养生三大事：“一睡眠，二便利，三饮食”

　　医书《十问》里也说“一日不卧，百日不复。”

　　睡眠既然这么重要，我们的睡眠现状又是怎样的呢？

　　第

　　1

　　点

　　—The first—

　　睡眠时间影响寿命

　　

　　从2013年到2018年，中国人均睡眠时间从8.8小时下降到6.5小时，成人失眠率高达38.2%，比世界平均水平高出11.2%。

　　好好睡觉，竟成了一件有点奢侈的事。

　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

　　

　　图源网络，侵删

　　研究结果显示：成年人睡眠时间在6.5-8小时之间，死亡率最低，少于4.5小时或高于9.5小时，死亡率明显增加。

　　失眠、熬夜最终耗的还是命！

　　第

　　2

　　点

　　—The Second—

　　为什么总是睡不好？

　　

　　失眠不好的原因很多，需要结合自己的身体状况，逐一加以排除。

　　1

　　心理因素

　　生活、工作中的各种心理压力与压力；对失眠的恐惧；对失眠后果的过度担忧。

　　2

　　睡眠规律的变化

　　

　　动图来源SOOGIF

　　夜班和白班的变化，会引起我们生物钟节奏的变化，进而引起失眠的情况发生。

　　3

　　不良的生活习惯

　　睡前吸烟过多，喝酒过多，喝刺激性饮料，如茶，咖啡，可可等。

　　4

　　压力

　　

　　在今天这个高压力的社会，工作和生活双重负荷，很多人长期处于高压状态，他们出现失眠的几率相对较高。

　　第

　　3

　　点

　　—The Third—

　　您的年龄应该睡多久呢？

　　迅速自我检查！

　　

　　60岁以上

　　每天睡眠5.5-7小时

　　老年人应该每晚12点之前入睡，晚上睡7个小时，即使是5.5个小时也可以。

　　老年人每晚睡眠时间不超过7小时，大脑就可以延缓衰老2年。而且长期过度睡眠或睡眠不足均可导致注意力不集中，甚至发生老年痴呆，增加患病风险。

　　30-60岁

　　男性6.29小时

　　女性7.5小时

　　

　　确保在晚上10点至早上5点之间有“优质睡眠时间”。由于人在这个时候容易达到深度睡眠的状态，有助于减轻疲劳。

　　这一年龄层的人如果睡眠不足，多与大脑衰退，或因压力过大引起的饮食过量有关。

　　13-29岁

　　每天睡8个小时

　　

　　这一年龄层的青少年通常需要每天睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，保证在晚上3点左右进入深睡眠。

　　一般情况下应该保证最晚24点上床，最早6点起床，尽量在周末不要睡懒觉。

　　由于睡得太久，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆，还会错过早餐，造成饮食失调等等。

　　4-12岁

　　每天睡眠10-12小时

　　

　　4到12岁的孩子每天睡12小时是很有必要的，每天晚上8点左右上床，中午尽量小睡一会儿。年纪再大些的孩子睡上10个小时甚至是8个小时都是足够的。

　　第

　　4

　　点

　　—The Fourth—

　　如何保证睡眠时长？

　　

　　为了让大家健康长寿睡得好，我们特别整理了一份入睡指南，希望大家今晚就能开始尝试。

　　1

　　规律作息时间

　　睡觉不要一会儿早，一会儿晚！

　　在固定时间段睡觉，可以将生物钟“调好”，到时不需要折腾，自己就会自然入睡。

　　2

　　适量的体育运动

　　适量的体育运动，提高了人体大脑的血流量，抑制了夜间的兴奋而调节和改善睡眠质量。

　　3

　　睡前一个小时放下手机

　　

　　使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。

　　只要睡前30分钟不玩手机，持续4周，就能增加睡眠时间、改善睡眠质量。

　　4

　　睡前别增加肠胃负担

　　睡觉前三个小时不要吃东西，减轻一些胃部的负担，睡眠质量也会好一些。

　　你现在每天睡多长时间呢？欢迎评论区留言，让我们看看有多少人睡不好。