缺锌的表现 如何补锌效果比较好

　　[缺锌的表现 如何补锌效果比较好]

　　每天我们都在通过食物来补充人体所需的能量，而锌就是其中之一，那么你是否想过，如果缺锌会怎样呢？缺锌的表现有哪些呢？我们又该如何补锌呢？今天我们就为大家介绍一下补锌吃什么好，[专题]。

　　锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和谐素””。

　　婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。

　　人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。

　　缺锌表现

　　儿童

　　味觉障碍：厌食、偏食或异食;皮肤疾患：易患口腔溃疡，受损伤口不易愈合，青春期痤疮等。

　　生长发育不良：身材矮小、瘦弱。

　　免疫力下降：经常感冒、发烧;智力发育落后。

　　孕妇

　　妊娠反应加重，嗜酸，呕吐加重、宫内胎儿发育迟缓，导致早产儿、低体重儿。

　　分娩合并症增多，产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高，脑部中枢神经系统畸形。

　　成年男性

　　男性不育：少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎。

　　缺锌原因

　　锌是人体必需的微量元素，同时是人体中100多种酶的组成部分。

　　造成人体缺锌的原因：一方面是机体代谢消耗;另一方面锌会随排泄和流汗丢失。

　　锌缺乏原因主要可归纳为先天储备不良、摄入不足、吸收不良，学人智库《缺锌的表现 如何补锌效果比较好》(https://www.unjs.com)。处于青春期的儿童，人体需要锌量较大，因此类人群缺锌特别普遍。

　　如何补锌

　　其实给儿童补锌，食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重(症状不明显)或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：牡蛎(生蚝)、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物，这些平时多吃，一般是不会造成缺锌的。值得注意的是食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃吸收能力不同，有些甚至是难以补上。

　　所以，对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，如蛋白锌，这样补锌更全面。

　　同时尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物;如：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。

　　补锌的食物有哪些

　　锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

　　各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 锌的来源广泛，普遍存在于各种食物，但动植物性食物之间，锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.根基报告，每公斤食物含锌量，如牡蛎、鲱鱼都在1000mg以上，肉类、肝脏、蛋类则在20-50mg之间。我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编着的“食物成分表”已经列出我国部分食物的锌含量，每公斤含锌在30mg以上的有大白菜、黄豆、白萝卜;含锌在10-30mg之间的有稻米(糙)、小麦、小麦面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、马铃薯、胡萝卜、紫皮萝卜、蔓菁、萝卜缨、南瓜、匣子;含锌不足10mg的有甜薯干。一般来说贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源;干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的关于缺锌的表现，通过文中的介绍，相信大家已经知道了补锌吃什么好，知道了我们应该如何补锌，如果你体内缺锌，不妨参考文中的方法去补锌，效果还是不错的。

　　第2篇 老年人甲减的表现

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　　第3篇 男人压力大的表现有哪些

　　〖预览〗大家都知道啊男人呢总是承受着比女人更加多的压力呢。妻儿老小一大家子都要靠一个男人去养活，想想都觉得男人的压力很大呢。但是啊总是有很多女人不知道男人的压力大到底是怎么样子的呢？所以下面就来讲一讲男人压力大的表现吧。 社会在发展，由于物价在上升，各种压力在加大，作为男人，既要在单位做好每一项工作，又要在家中发挥顶梁柱的作用，压力自然苦不堪言。那么，谁来关心他？就是家人。特别是作为妻子，伴侣，当男人表现压力大时，应给予安慰和谅解。 心理专家以为，21世纪是起飞的世纪，还也是人类心理抵触、心理疾病的高发期间。这究竟是社会发展的必然，为什么这样哪？专家指出，被压垮的男人需要女性关心。 我国男性职业化程度高，心理负担重，社会压力大，生活质量……【】

　　第4篇 成人缺钙的表现有哪些

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　　第5篇 拔牙干槽症的表现及治疗措施

　　〖预览〗说起关于拔牙干槽症的相关情况，可能大家都还没有一个比较清晰的认识，的确，这个问题涉及到了我们的牙齿的问题，我们的大多数人的牙齿都没有问题，自然对于这方面的内容了解比较少，由于一些意外事故而造成牙齿伤害的人都恢复牙齿健康，想必大家一定对拔牙干槽症这个话题非常感兴趣吧，下面就让我们一起来了解一下拔牙干槽症的相关内容吧！ 表现： 干槽症是拔牙创急性感染的另一种类型，以下颌后牙多见，特别是在下颌阻生第三磨牙拔除术后，发生率依次为：下颌第三磨牙、下颌第一磨牙、下颌第二磨牙，其他牙少见，前牙发生率最低。在正常情况下，即使是翻瓣去骨拔牙手术，其创口的疼痛2～3天后会逐渐消失。如果拔牙后2～3天后出现剧烈的疼痛，疼痛向耳颞部、下颌下区或头顶部放……【】

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