成年人零基础怎么学会横叉和青蛙趴？

　　成年报了个中国舞班，每天要趴横叉和青蛙跨，有的人柔韧性好直接就贴地了，我离地面几十厘米，死活下不去，别人帮忙踩胯更是生不如死，老师说深呼吸吐气，放松肌肉，我倒是想啊，但是我根本没法放松，跟也没法深呼吸，我只能嗷嗷叫，只想打一针麻醉剂，而且我腿型有点xo型腿，也就是小腿外翻，感觉更难下去了，咋整啊？

　　每天开胯，一定要拉伸开，不然很容易受伤。成年人是可以劈叉的，没有小时候才能劈叉这一说。只是因为长大了怕了而已。

　　还有就是，最好在老师指导下劈叉，不然自己弄可能会受伤。横叉就更要开胯趴了。每天晚上都可以对着墙壁开胯。

　　反正一定要坚持。几个星期就可以啦。但是如果你是那种本身比较硬的，可能要费事一些

　　

　　闭着眼睛都能知道那些不懂舞蹈的人只会说些啥！

　　听说你是跳舞的——人家会说：

　　“来来来，劈个叉看看！”

　　“哎呀，还是学芭蕾的呀！

　　“来来来，转个圈看看！”

　　

　　（图自波士顿舞团圣诞夜特别演出）

　　（大家共同的内心活动）（我猜的）

　　（别理他们！）

　　为了你可以霸气地“唰”一下秀个一字马

　　

　　（此刻芭蕾莹珊同学）

　　为了你可以发朋友圈和在镜子前自嗨！

　　

　　为了跳芭蕾时更柔软自在，动作更规范标准！

　　胯得打开，软开度得练！练！练！

　　

　　

　　

　　（学员宝宝们的风采）

　　问题来了，怎么练才能达成一字马成就呢？

　　

　　1st step

　　压腿！

　　

　　（此刻芭蕾菲艳同学）

　　敲黑板！压腿！当然是压腿啦！

　　压腿的重要性不言而喻。用肚子去找大腿，慢慢压，边压边吐气（呼吸），一定要放松，要给自己积极的心理暗示，一小段时间后，你会发现不知不觉中肚子已经贴紧了大腿呢。

　　

　　2nd Step

　　踢腿！

　　踢腿！俗话说的好，三分压腿七分踢。踢腿在我心里第二重要！不管你撕了腿还是耗了腿还是踩了胯，不踢腿那可不行。踢踢踢，都踢起来！

　　千万别把所有力量都压在把杆上噢，要收紧全身，手轻轻搭着就好。

　　

　　

　　3rd Step

　　找一个partner！

　　找个小伙伴一起练习软开度（比如软开课上的小搭档）。

　　可以这样。

　　

　　也可以这样。

　　

　　拥抱对方，慢慢贴近。

　　还可以这样。

　　

　　先下到自己的极限，再让小伙伴悄咪咪来到你背后，然后小脚一放，“啊”地一下叫出声来——嗯，这就练到位了。帮忙的小伙伴给她倒计时吧！注意不要歪胯噢，把胯摆正了踩下去，爽歪歪。

　　两人搭配，干活不累。有小伙伴监督，能更早达成一字马成就！撕腿踩胯都来吧来吧！

　　

　　

　　4rth Step

　　在家里不要做咸鱼噢！

　　

　　看电视时也可以做做拉伸，压压腿，你会进步得越来越快！

　　小贴士：

　　(? ?_?)?在进行软度练习的时候，一定要注意活动开，别拉伤啦！

　　(? ?_?)?下横/竖叉时一定要把胯摆正，就算贴不到地也要把胯摆正！习惯性歪胯后很难纠正的噢！（别问我是怎么知道的）

　　(? ?_?)?别忘记脚背的朝向！（不然会被王老板丢去入门班回炉重造）

　　加油吧小白朋友！一起加油做学霸！

　　

　　

　　（最重要的是多多来上芭蕾课噢！）

　　我已能说循序渐进，你又不是急着去表演考试，没必要