心理调节的方法

　　一、心理调节的方法 心理调节的方法有：自我合理宣泄、自我情志转移、自我理性升华、自我适度让步、自我遗忘、自我解脱。

　　1、自我合理宣泄

　　合理宣泄可以包括倾诉、哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。

　　2、自我情志转移

　　遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。

　　3、自我理性升华

　　一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。

　　4、自我适度让步

　　“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。

　　5、自我遗忘

　　一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。

　　6、自我解脱

　　自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。

　　二、如何调节心理状态？ 1、阅读。阅读一些名人或是传奇人物的传记，这类人通常都有着超越常人的意志和精神内核，可以从他们身上吸取精神力量，调整心态。

　　2、运动。运动可以打开全身毛孔，让身体得到舒张，从而缓解心情，从身体到心里，减缓情绪的压力，只要状态好，相信自己可以面对任何困难。

　　3、GET新技能，当自己不知道做什么的时候就去学习一个新的技能，或是去做自己赶兴趣的一件事情，从而放松状态转移注意力，脱离无意义的精神内耗。

　　最近重看魔幻电影的天花板《魔戒》三部曲，当巴金斯感到把魔戒带去销毁的重任无比沉重心情低落的时候，他对甘道夫说我真希望魔戒没有落到自己手里，真希望这一切都没有发生，甘道夫对巴金斯说：

　　每个人在遇到难关时都会这么想，但世事难料，我们所能把握的只能是竭尽全力去攻克难关。

　　所以，世界注定有灾难，生活注定有难关，但相信困境过后将迎来新的希望，事情总会变好，让我坚强着静待花开。

　　三、如何调整自己的心理状态 1学会让自己安静

　　把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。

　　把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制。

　　只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。

　　2学会关爱自己

　　只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人。

　　那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

　　3慢下来，停下脚步

　　遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼。

　　慢慢回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

　　4多和自己竞争

　　没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。

　　很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。

　　你要相信，只要你去做，你也可以的。

　　5广泛阅读

　　阅读实际就是一个吸收养料的过程。

　　进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式。

　　人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，求知欲也是如此。

　　6不能看不起自己

　　哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。

　　如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！

　　1、欲望不要太高。

　　欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡。

　　2、攀比思想不能太重。

　　如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。

　　3、要学会忘记。

　　不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。

　　“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。

　　四、心态调节的10种方法 情绪关乎着每个人的生活。接下来小编整理了心态调节的10种方法的相关内容，文章希望大家喜欢！ 1、不要对自己过分苛求 有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。 2、对他人期望不要过高 很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？ 3、疏导自己的愤怒情绪 当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q精神。 4、偶然亦要克服 一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的，因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。 5、暂时逃避 在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。 6、找人倾诉烦恼 把所有的"抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。 7、为别人做点事 助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？ 8、在一时间段内只做一件事 依据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免心力俱疲。 9、不要处处与人竞争 有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵。 10、对人表示善意 我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。