原创《自然》杂志研究表明：步行有益于健康，走路越快，人就越年轻

　　原标题：《自然》杂志研究表明：步行有益于健康，走路越快，人就越年轻

　　李大爷和王大爷是多年的好友了，关系和睦，很少发生争吵，今日份的场面还真是不多见。

　　李大爷眼睛瞪的大大的且背对着王大爷说，“你这老头咋就不信我呢？快走不好！前几天还看手机上说一个老头每天快走一万步，没坚持多久，就被孩子送进医院了。”

　　“你就编吧，我咋没看见呢？我还说走得越快越好呢，显年轻。你这整天走路磨磨唧唧的，一看就是个老头，还是个羸弱的老头。”

　　“你懂啥？我这叫做有氧运动，前两天我姑娘刚给我交代的，不能走太快，缺氧了咋办？”

　　“行，行，行！我懒得给你吵。你慢慢走吧，我开始加速了，就不等你。”

　　听完两个大爷的对话，大家认为他俩谁的说法更准确呢？最近在《自然》杂志的子刊上发表的一篇文章就给出了答案。

　　研究表明：步行有益身体健康，快走能使人更年轻！

　　前几天在《自然》杂志的子刊上发表的一篇文章讲述通过研究40万成年人的遗传数据，最终得出结论：步行速度越快的人越年轻，长时间坚持快走的人，到中年之后，大概能比生物学年龄年轻16岁！

　　本研究将405981名受试人员根据步行速度分为三组，每小时步行<3英里（约4.8km）的分在慢速组，每小时步行>4英里（约6.4km）为快速组成员，剩下的为中速组。选择白细胞上面的端粒长度作为生物年龄的标志，收集405981名受试人员的基因组学数据，并且使用腕带计速器来收集数据。

　　这项研究也让研究人员发现：步行速度和生物学年龄遗传标志物之间的关系。快走使人更年轻，这和步速越快，白细胞上面的端粒长度越长有关。

　　为了方便大家理解上面的研究信息，先来交代一下端粒。端粒由端粒DNA（高度保守的串联重复序列）和蛋白质组成。正常人的成纤维细胞在体外培养过程中的增殖能力并不是无限的，细胞分裂增殖持续40~60代后会出现衰老，该现象被称为“Hayflick”极限。

　　“Hayflick”极限是由于DNA聚合酶无法完全复制线性染色体的3'端，导致端粒DNA重复序列随着每一轮DNA复制而不断丢失，当其缩短到一定长度时，细胞进入衰老阶段。端粒长度是染色体功能正常和衰老的关键因素之一。

　　“Hayflick”极限在体内也适用，大量的研究已经充分说明端粒长度和年龄成反比关系，端粒长度反应反映了从出生到去世的整个生命过程，与衰老密切相关。就如在2022年，Huang等对4053名>50岁的成年人随访10年的纵向队列研究也表明，端粒长度随年龄增长出现显著下降。

　　快走可以使端粒长度延长，这从侧面说明了，快走的确能使人更年轻。从这方面看，王大爷说得更对一点。不过李大爷也有一部分说的是对的，的确有老年人听说快走好，然后盲目快走却损伤了膝关节。

　　步行虽好，也需注意！

　　快走可以在一定程度上增长端粒，但是不要盲目地进行快走。膝关节作为机体最重要地关节，承受大部分来自地面传回的反作用力，当传回反作用力过大时，膝关节所承受的负荷过大，容易受伤，而老年人关节受伤面临的一些并发症可能会危及生命。

　　尤其是年龄稍大的人群，注意以下几点能够使步行运动更加健康。首先可以进行6分钟步行测试，如果6分钟之内步行超过450米说明心肺功能较好，可以尝试快走运动。但是若6分钟之内步行小于370米，建议先从慢走开始。

　　不要为了走路而走路，一些运动排行榜容易激起人的胜负欲，排在前几名的步数一般都超过万步。但其实每日步数过多，也是不健康的，容易损伤膝关节中的半月板。

　　快步运动时要关注自己的基本生命体征，像呼吸、脉搏等。如果在快走途中出现呼吸费力、头晕等不适，正确的做法是慢慢停下来，找个阴凉通风好的地方休息。不要强撑，尤其是高血压、高血糖、高血脂人群，出现上述表现，有可能是心脑血管疾病的预兆。

　　注意自己的基本情况，不过多追求步数，关注步行途中基本生命体征变化能够将步行的好处发挥至最大化。健康的快走运动，好处多多。

　　快步走对健康来说，还有哪些好处？

　　1、变得聪明

　　经常快步走对血液循环有一定的影响，像能够使大脑中的血液比平时流动更加顺畅，这在一定程度上能够使人的大脑对反应变得更加青春。尤其是脑力工作者尤其建议进行快走锻炼，能使工作效率大大提高。

　　2、缓解女性月经期和更年期的痛苦

　　持续的快走不仅能够影响血液循环，对协调体内的激素也有一定的作用，这也就是为什么能够缓解女性月经期和更年期期间的痛苦。在预防乳腺病、宫颈病等疾病的发生上也有益处。

　　3、瘦身

　　尤其是女性朋友，对于苗条身材都很向往，常选用各种健身操、广场舞、跑步等来漂亮。快走虽然没有上述的运动那么激烈，但是也可以帮助瘦身哦。

　　有学者进行相关研究发现，坚持每天快步走30分钟，可增加消耗约30％的热量；每天快步走1公里，每月能减少约0.3Kg的脂肪。（参考来源：《快步走好处多》）

　　4、预防中风

　　哈佛大学公共卫生学院的学者，对72488名40岁~65岁的女性进行长期的追踪调查，得出的研究结果是：只要每天快走30分钟，中风的概率可以下降约30%；每天快走45分钟到60分钟，患中风的概率可以降低40%左右。 其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

　　除了上述提到的四项好处之外，快步走还能使精力充沛、抵抗意志消沉，并且在改善血压也有不错的效果。

　　延伸阅读——端粒长度的决定因素有哪些？

　　正如前文提到的，快走之所以能使人更年轻，和端粒增长有莫大的关系。不过，除了快走能够影响到端粒之外，还有哪些因素也可以决定端粒的长短呢？

　　遗传因素首当其冲，流行病学研究表明，端粒长度是一种复杂的遗传性状，双胞胎的遗传率为36%~82%，而家族的遗传率为34%~50%。（数据来源：《端粒长度调控及端粒与衰老和疾病的关系》）

　　TERC(3q26.2)、TERT(5p15.33)、OBFC1 (10q24.3)、NAF1 (4q32.2)等都是与端粒长度显著相关的基因座，其中最显著的相关基因座是位于3q26上的TERC基因，其与TERT、NAF1、OBFC1、RTEL1均是与端粒生物学有关的基因。

　　前两年，Demanelis等研究了人体内各组织中端粒长度随衰老的变化及其可能的作用，研究显示，与欧洲血统个体相比，非洲血统个体在许多组织类型中具有更长的端粒长度，表明受精卵首先从生殖细胞遗传端粒长度，通过有丝分裂传递给子细胞，最终传递给更多的成体组织细胞，因此端粒长度的差异主要来源于生殖细胞。

　　撇开遗传因素不谈，末端复制问题、氧化应激、炎症和遗传组成等内源性因素也能影响端粒的长短，其中氧化应激是端粒缩短最重要的原因之一。

　　由于端粒富含鸟嘌呤，鸟嘌呤三联体GGG对氧化修饰高度青春，因此端粒被认为是氧化攻击的首选靶标。在轻度氧化应激的条件下，单链断裂优先积累在端粒上，引起复制叉停止和染色体末端复制不完全，导致端粒缩短。

　　一些外源性因素也能够在一定程度上影响端粒的长度，像吸烟、酗酒、高脂饮食、肥胖、久坐、缺乏运动等会引发氧化应激和组织炎症，加快端粒缩短的速度。相反，低脂饮食、植物性饮食、适度运动、压力管理等有可能减缓端粒的缩短。

　　写在最后

　　在日常的上生活中，建议大家要能迈开腿！漂亮圈里常流传着一句话，“管住嘴，迈开腿！”这是很有道理的。不仅能帮助漂亮，也能使我们的身体更加健康。

　　读完这篇文章，希望在大家日后想到锻炼身体时，给自己提供一个快走的选项，不仅能够使你更加年轻，还能让你更加聪明哦！

　　参考文献

　　[1]白玉杰,林思妮,吴东颖. 端粒长度调控及端粒与衰老和疾病的关系[J]. 生命的化学,2022,42(01):101-110.

　　[2] 王荣华.快步走好处多[J].家庭医学（下）,2018,(9):44.DOI:10.3969/j.issn.1001-0203.2018.09.027.

　　责任编辑：