
【长高方法】20岁以后,骨科医生教你如何长高
20以后还能长高吗?身高是很多小可爱纠结的问题分享一波关于长高的干货,快点get起来
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后就能看到效果了,年龄越小,效果越好??
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?长高秘诀:
?每天早晚一杯牛奶 喝牛奶时搭配吃些东西,不要空腹喝牛奶?
?每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质,可以帮你长高
?每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳
?跳完绳后休息十分钟
?压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,小心不要伤到韧带
?压完腿伸懒腰40次
?睡眠要充足。最好睡硬板床,枕头宜低于5cm
?早晨起床时,重复5,6的动作
?每天晚上还要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时??情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
运动教学:
运动长高的方法有两种,分别是韧性运动增高法和跳跃性长高方法具体方法都在上面啦~
一定要坚持运动才有效果哦!
能增高的食物:
多吃蛋白质,尤其是含有"胺基酸"的食物??如:牛奶、面粉、豆类、虾、螃蟹、贝类、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜点等则尽量不吃。
增高饮食注意事项:
?慢慢吃:放慢吃的速度可以减少空腹感,不可狼吞虎咽。
?多喝水:不喝茶和饮料,可乐、果汁也少喝??因为所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,容易影响骨骼发育。多喝水,可以让皮肤变好。
?少加佐料:油腻的调味汁是发胖的原因,尽量以食物本身的味道为主。盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
?沙拉:沙拉对美容有很大的效果,但是卡路里高,最好用热量较少的柠檬汁、油醋汁来取代。
?增高过程中,为防止体重的增加,平时要养成测量体重的习惯哦~
-END-
图文|肖慕溪
审核 | 段修野
今日作者肖慕溪
认证首都医科大学 医学硕士
标签医学科普健康知识
成就做通俗易懂 简单实用 接地气的医学科普
我想对你说:
读书学习看风景,再忙也要记得护肤哦!
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