老人该怎么喝水对身体比较好

　　水是生命之源，是人体必需的营养素。人体每日需要的水来源于三个途径：1.饮入水，2.摄入的食物中所含的水，3.机体的能代谢所产生的水。其中饮入水是主要的来源，约占人体每天所需水的50%。一般情况下，健康成年人每天需要水2500ml左右，除食物中和机体的热能代谢产生的水之外，每天最少喝水1200ml(约6—8杯)。老年人尤其要注意适当多喝水，老人该怎么喝水对身体比较好?

　　老人该怎么喝水对身体比较好

　　很多老年人不爱喝水，一方面因为随着年龄的增大，尿浓缩功能逐渐减退，造成小便次数增多，所以为了减少排尿次数而少喝水，另一方面因为老年人口渴中枢反应慢，当感到口渴时体内已经缺水了。身体失水后，机体代谢产物不能及时排出，血粘度增高，有害物质在体内积聚，对身体会造成很大的危害。所以老年人应合理科学地喝水，从而保障老年人的健康。

　　老人喝水怎么喝?喝多少最好?

　　养成主动喝水的良好习惯，不要感到口渴时再想到去喝水。每天少量、多次喝水，每次150—200ml左右(1杯)，每日喝水量最好能达到1200ml(6—8杯)。不要一次性大量喝水，有的人喜欢猛喝暴饮，一次性喝个够，这种“急灌式”的喝水方法是不可取的，不仅会稀释胃液，防碍消化，还会加重心脏、肾脏的负担。

　　老人喝水最佳时间

　　一日之计在于晨，喝水也一样，早上是喝水黄金时间。晨起第一杯水显得很重要，不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘。

　　晚上睡觉前1—2小时喝一杯水，也可防止夜间血液粘稠。以一天喝6杯水计算，除去早晚这两杯水，另外4杯可随意安排在一天的时间里，一般来说，建议中餐前和晚餐前一小时各喝一杯水，可进入全身组织细胞，保证消化液的分泌，帮助消化吸收。还有两杯水可安排在上午9点和下午2点左右，当然，每个人的生活习惯和规律都不一样，具体在什么时间喝水可根据个人情况而定。

　　在夏季和运动时，由于人体水分丢失较多，应及时补充足量的水分，但记住不能在运动后马上喝水，因为这时候心脏跳动剧烈，如果马上喝水，会加重心脏负担，所以运动后应先休息15—30分钟再开始缓慢喝水，另外在运动前半小时也应当适量喝水。

　　老人喝水应注意这几个方面

　　1.水的温度要适宜，研究发现20—30℃的白开水对身体健康最有益，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。

　　2.不能用饮料代替喝水，老年人应控制饮料的摄入，尤其是含糖饮料和碳酸饮料。

　　3.晨起喝水，喝与室温相同的白开水最合适，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激，不要喝冰水、果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等。