十岁以上的孩子和成年人总是睡不醒昏昏沉沉怎么办？

　　我家孩子现在三年级，每天最大的困扰就是总是睡不醒，醒来也经常是昏昏沉沉的。

　　我现在每天2点前能睡就不错了，每天下班了还写不完的稿子和修改的，早上基本抱着7点半到8点起。

　　我每天直播是从晚上10点开始到凌晨4点，基本睡觉时间也就是六点到12点了。。。

　　我每天尽量让自己11点就睡，然后早上7点就起，医生说我精神状态不好，让我尽量抱着睡足8小时。。。。采访了身边了几位不同工作性质的朋友和孩子，大部分人都是处在睡眠负债的状态，也有每天坚持睡8小时的，但是也还是没有昏昏沉沉的，精力不够旺盛，一到中午就犯困，下午的工作状态很差，要是开会基本都是昏糊的，眼睛一直在打架。

　　身边越来越多的人都开始羡慕和研究，那些每天工作学习16个小时左右的，每天睡眠也就是四五个小时的人，怎么做到一天保证那么好的状态和精力的呢？

　　我自己作为一个早睡早起的行列，其实我的睡眠时间也不长，每天保证了五个小时的睡眠，晚上11点准时睡着，早上是凌晨4点起床，我分享了我的早起经历和每天的时间安排后，很多人都给我留言说怎么做到的，每天中午还不午休，还能保持精力的旺盛呢，白天不犯困吗？

　　说实话不困肯定是假的，人的精力是有限的，过度的用脑肯定是需要让大脑和身体好好休闲的，所以我在坚持早睡早起的一个月后，就开始学习和执行了斯坦福清醒法。

　　其实第一个月，我每天早上起来昏昏沉沉的，洗完脸就赶紧喝两大杯浓浓的咖啡才能缓解，后来身体状况跟不上了，精力也跟不上，后来用了斯坦福清醒法后就真的解决了我的问题。

　　其实，我大多数成年人和孩子都是睡眠严重不足的，也是处于睡眠负债的状态，但是科学合理的清醒法才能让我们更好地安排自己的学习时间和睡觉。

　　

　　1.早起闹钟设置要有法我刚才也是闹钟都设置了三个以上，3点半一个，过十分一个，过十分钟一个，但是到四点还是起不来，关了闹钟就睡过去了，后来我才知道，原来正确的闹钟设置法是：要有20分钟的起床空窗期，例如目标是6点起床，那就5:40设置一个，然后6点设置一个，早餐REM睡眠的时间变成，而从“非REM睡眠“转变为REM睡眠的时间是约为20分钟。在这里设置的时候也是要注意方法，第一个闹钟一定要音量小的，并且时间短的闹钟；第二个闹钟正常音量就好，这样就可以很好地缓解和跳过“糟糕的起床状态”，当听到第二个闹钟响起的时候就很清醒爬起来了。2.远离诱惑睡眠的物质清醒后，不建议马上直接从床上爬起来，可以先慢慢坐起来，停一两分钟在起床，然后起床后一定要先开一个昏暗一点灯，然后过几分钟在开一个正常的室内大灯，在窗前呼吸一下新鲜空气，自己自然光线和室内光线可以刺激自己的眼睛和大脑，从而让自己更加清醒。3.光脚有助于保持清醒。早上起来可以直接让脚接触到地板，会给皮肤带来刺激，还会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距进一步拉大，也会让我们更加清醒。

　　4.用凉水洗手清醒

　　早餐起床很多人为了保持清醒都会用凉水洗脸和洗手，刷牙也可以用凉水，都会让体表温度下降拉大了与体内温度，身体条件允许的时候，还可以用温水进行晨间的淋浴，效果会更好，但是不见大汗淋漓之后用凉水淋浴。

　　5.咖啡因的作用远远不止提升（未成年人不建议喝）

　　很多人都有早起喝一杯咖啡的习惯，不光用来提神，还用来消肿，减脂等等，所以很多报告中也指出适量的饮用咖啡是有利于身体健康的，会降低患二型糖尿病，肝癌，子宫内膜等等的风险。

　　儿童不建议喝咖啡因，可以偶尔喝一点咖啡因含量很低的饮品。可以喝点红茶，或者自制的奶茶就可以了，都要适量不要喝太多。那到底我们一天能喝多少咖啡是适量健康的呢？2015年欧洲食品安全局指出，成年人一天的咖啡因摄取量是400毫克以内是安全的，因此5杯的咖啡是在允许的范围内的。

　　那到底如何喝咖啡呢？

　　虽然每一个人的体质不一样，但是合理的喝咖啡的时间是早上6点一杯，8点一杯，10点一杯，下午2点左右一杯，如果也有人喜欢晚饭餐后喝一杯咖啡，那就建议回家睡觉前就不要再喝了，并且从晚饭时间建议该喝低因咖啡，减少对睡觉的影响。据研究表明，血液中咖啡因浓度达到一半的时候，需要耗时4小时排解，睡前一个小时或者3个小时喝一杯咖啡，会导致入睡时间延迟10分钟，同时睡眠时长会缩短30分钟。

　　老人不建议在午后喝咖啡，本身老人睡眠变浅，肝脏代谢咖啡因的能力下降，所以很容易受咖啡因的影响睡眠质量