杨绛：觉得痛苦的时候，建议你写下来

　　亲爱的，你有没有心里有事，却无人可以诉说的时候？

　　夜深人静，你想找个人聊聊，却发现翻遍手机通讯录，也找不到一个合适的人。

　　有的人逐渐失去联系，你不好意思去打扰；

　　有的人敷衍你几句，却无法理解你内心的困扰 。

　　于是你悄悄关掉手机，继续一个人呆着。

　　

　　如果你也有这样的经历，希望你明白：孤独才是人生常态，被理解只是偶然。

　　独立去面对和处理自己的情绪，是我们走向自信成熟的关键一步。

　　

　　无人倾诉的时候，把问题写下来

　　除了专业的心理咨询师，其他人（即使是最亲密的家人、朋友），很难耐心地给予你共情和支持。

　　因为他们也有自己的难题，无法分出大量的时间和精力来给你。

　　你想要的那些关心和照顾，其实只能自己给自己。

　　那么，我们可以怎么做呢？

　　你有没有发现，把烦恼的事写下来，内在的情绪就消解了一大半。写作好像有一种神奇的魔力，能够疗愈写作的人。

　　这种解决自己内心问题的写作，在心理学上被叫作“倾诉写作”或者“叙事疗法”。

　　写作的妙处还远不止于此，它甚至能帮助人找到活着的意义，并且激励人实现自我价值。

　　1998年后，杨绛先生的女儿钱瑗以及丈夫钱钟书相继离世，她内心痛苦又彷徨，甚至想要追随他们而去。

　　但为了完成女儿的遗愿，杨绛先生拿起手中的笔，续写完了《我们仨》。

　　

　　92岁高龄的杨绛，在回忆他们这个家庭63年的点点滴滴中，实现了与至亲的相聚和对话，也完成了父女俩生前的心愿：希望她好好活着。

　　作家玛格丽特·杜拉斯甚至说过： “如果我没有写作，我早已成了难以医治的酒徒。”写作成了她人生的救赎。

　　而对每个普通人来说，写作也是我们自我疗愈的工具。

　　这种工具非常友好，不需要你有多高的学历、多好的文采。

　　只需要纸笔，或者手机电脑，就可以独立完成。即使仅仅写100字，也是自我疗愈的开始。

　　

　　但这也并不意味着，任何人、任何形式的写作，都能达到疗愈的效果。

　　因为有的写作，仅仅是为了赚取钱财和名气，追求他人的关注和认可。

　　也有的人写作只是单纯记录，而没有进行自我觉察和探索，因此也无法产生疗愈功能。

　　在开启书写疗愈之前，你需要跟随专业的书写疗愈师来学习。

　　

　　每一次书写，都像做了一次心理咨询

　　目前教授大家学习自由写作的课程并不多，能够系统又完整地带领大家完成自由书写的老师，更是少之又少。

　　所以，为了帮助大家了解自由写作，并系统全面地习得一个自愈的工具。

　　张德芬空间特别邀请周丽瑗老师，为大家开设课程《自由书写：通往自愈的旅程 | 21天深度写作训练营》。

　　

　　周丽瑗老师是张德芬空间特邀导师，国家二级心理咨询师、情绪聚焦疗法EFT国际认证咨询师、系统式家庭咨询师、亲密关系咨询师等，著有《书写自愈力》一书。

　　

　　北京大学第六医院儿童精神科医生，中国心理学会临床与咨询心理学林红，在这本书的序言中说到：

　　“希望每个人都找到自己内在的安宁与平静，将书写和疗愈放在一起，是一种最安全的自我疗愈方法。

　　坚持这套方法，等于给自己做了一次心理咨询。”

　　周丽瑗老师老师还是上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员，拥有丰富的心理咨询和教学经验，为很多人解决过成长和关系困扰。

　　

　　周丽瑗老师认为自由书写之所以带来疗愈效果，是因为需要不断反复经历三个几段：觉察、发现、疗愈。

　　觉察，只有感知到了自身的不同感受，才能激活情绪，解决问题；

　　发现，通过内心反复出现的感受去切入，去分辨，去内化，将消极情绪消化掉；

　　疗愈，重视内心的感受，通过书写去逐步从潜意识中化解情绪，迎来新生。

　　这与很多人体验的心理咨询过程几乎如出一辙。

　　在书写过程中，我们会放下内心防御，展露自己真实的样子。

　　你会让自己冷静下来，逐渐看清自己的潜意识，并学会与之对话。

　　

　　有一对咨询婚姻问题的夫妻，一进门就互相指责。

　　当咨询师要求他们把对方的优缺点，矛盾发生的前因后果写下来时，他们会不自觉地发现，对方并非一无是处，自己也有过错。

　　书写是一个让自己冷静下来，逐渐看清自己潜意识的过程。

　　我们会放下内心防御，展露自己真实的样子，比处在情绪中时，更加理性和客观。

　　婚姻咨询中的那对夫妻，就从单纯的情感发泄，转变为了就事论事。

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　　21天深度写作，为你带来什么改变？

　　每一次自由书写，都是为自己做深度的疗愈。

　　你要完全尊重自己的内心，不加评判地尽情抒发，让你随着你的文字走进内心深处，对自己进行深度探索和疗愈。

　　时间自由，地点自选，你只需要写给你一个人，不用担心被他人知道和打扰。

　　很多人觉得写作是很难的事情，但它与传统写作培训不一样。

　　它不需要你有多高的学历，多好的写作功底，只要你会写字，有笔和纸，就可以参与。甚至当你不方便写字时，可以直接录音。

　　周丽瑗老师将会陪伴大家一起成长，让你通过书写和自己对话，疗愈成长自己，让自己变得更好。

　　课程整合了自由书写、情绪聚焦、叙事疗法等心理学方法，让你不知不觉掌握自我疗愈的技巧。

　　

　　21天课程学习之后，你将有以下收获：

　　唤醒感受力，学习情感写作，学会去情绪化，不再被情绪牵制；

　　整合富足宝藏，比如恐惧、愤怒、悲伤等情绪，实现破茧成蝶；

　　通过为父母、自己、财富和事业等写信，消除卡点，迈向逆袭人生。

　　你将不会再被情绪主导自己的人生，而是迅速觉察并调整自己的状态。

　　你将放下“心病”，不再为不可更改的过去苦苦纠缠。

　　你不再是孤立无援，而是有意识积极寻找资源，让自己的生活和工作变得更好。

　　写作不仅对自己有益，你还可以成为自由书写教练，把方法交给自己的孩子或伴侣，帮助他们学会自我疗愈。

　　

　　周丽瑗老师亲自设计并授课，一门课程双重收获，不仅帮你省下心理咨询的费用，也将提高你的书写表达能力。

　　一次学会，将终身受益。

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