喝水过多与喝水过少，哪个危害大？不想伤肾，3种喝水方式要纠正

　　喝水少伤肾，很多肾结石就是这么来的。

　　喝水多才会伤肾，时间长了不仅肾虚，还尿频尿急。

　　关于喝水多，喝水少，到底哪一种情况伤肾，哪一种情况，养肾各种传言，傻傻分不清，那么其中的真相到底如何呢？带大家一起研究研究！

　　01喝水过多与喝水过少，哪个危害大？不想伤肾，3种喝水方式要纠正

　　人体有两个肾，负责对血液进行过滤，血液进入肾小球之后滤过形成原尿，原尿跟血液的区别只是不仅血细胞与大分子蛋白，其余成分与血浆相同。

　　在原尿经过肾小管时，原尿当中绝大部分的水，电解质葡萄糖对人体有用的就会被重新吸收，回到血液只留下残留的尿酸，尿素等代谢废物与一部分水电解质在一起，形成真正的尿液排出体外。

　　对肾脏有伤害的，不是尿液总量的多与少，而是尿液的浓度，喝水不足，尿液的浓度自然偏高，里边的代谢废物浓度升高会释出结晶形成结石，对肾脏造成损伤，以保证充足的水量才能够保证充足的尿量，对肾脏产生保护作用。

　　

　　很多人担心多喝水会增加肾脏工作负担，甚至是伤肾，但实际上肾脏的工作能力被大多数人低估了。要知道你有两个肾有100万到200万个肾，单位只需要动用其中25%左右就能够满足人体正常代谢需求。

　　在多喝水的时候，人体就会开放更多的肾单位进行工作，并不会对肾脏造成负担，多余的水分会随着尿液排出，对尿液进行稀释，避免尿液当中的代谢废物试出结晶，已经形成的还会被溶解，可以有效预防结石的形成，尿液增多，对人体尿道形成冲刷也就减少了细菌进入到尿道的概率，预防尿路感染。

　　02避开3个喝水习惯，不要毁掉肾

　　用汤品代替水

　　生活当中有很多人不会喝水，可以说是错误的，喝水习惯。例如“以汤代水”并不可取。

　　

　　很多人觉得汤更有营养又能够进补，比起单纯喝水更有利于健康，但实际上汤水当中的营养成分含量远远比不上食材本身，尤其是汤里边的脂肪嘌呤，虽然能够补水，但是却更容易引起高血压，高血酸等症，间接伤害肾脏。

　　口渴才喝水

　　很多人都是等到口渴之后才喝水，但是身体已经流失了，至少1%的水分。这个时候的肾脏也已经是高负荷工作状态。

　　人体尿液当中的杂质浓度会升高，毒素在体内堆积，严重威胁肾脏健康。喝水习惯一定要养成定时摄入，而不是等到口渴再喝。

　　把饮料当水喝

　　饮料滋味丰富，比白开水味道更好，年轻人更喜欢喝饮料，喝奶茶，大多数的饮料为了保证美味，添加大量的糖，磷酸盐。

　　

　　这些物质进入人体之后会导致钙离子流失，提升尿液当中的钙浓度，时间长了容易形成肾结石或者是尿路结石，加重肾小球过滤负担，进而损伤肾功能。

　　03如何科学健康地喝水？

　　多喝温水

　　如果你有喝冷水冰水的习惯，请及时纠正，水会影响人体感官，扰乱消化过程，同时让血液循环困难导致便秘。相反喝温水可以帮助消化，提高新陈代谢，关键是能帮你减肥，缓解腹胀，降低呼吸道疾病风险增加肠胃蠕动，让你的血液循环更加的畅通。

　　注意喝水的时间

　　喝水的时间对肾脏健康也至关重要，错误的时间喝水，起不到正面积极的影响，甚至增加肾脏负担。首先睡觉之前要少喝水，其次起床之后要多喝水，最后就是饭前不要喝太多水，不要在吃饭的时候喝太多的水。

　　

　　小口地喝水

　　这应该算是每一个人都可以饮用的最佳喝水方式，首先喝一小口大约200毫升，水分渗入到口腔，通过食道进入人体口腔中心会传递信号体内的细胞，才会意识到有水分进入体内，吸收这种喝水方式可进一步减轻肾脏的压力。

　　但是你经常暴饮，不仅会让胃不舒服，甚至会导致窒息，唾液本身是碱性跟水分混合需要一定的时间，小口喝更有利于时间的混合和胃中胃酸的稳定，缓和对人体消化系统的压力。

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