跑步 10 年的陈意涵体脂率仅 10.7%？她本人这样说

　　跑步，很像谈恋爱，你不知道你的身体什么时候背叛你，但你永远不能放弃他，用耐心、包容、痛苦，来成就最后的美好。

　　——陈意涵

　　我们都知道陈意涵是个运动发烧友，随便翻翻她的微博，瑜伽、单车、滑雪、攀岩、游泳、舞蹈、羽毛球，拳击几乎无所不能。虽然现在已经 38 岁的妈妈，但无论怎么看她还是个元气满满的少女啊。

　　毕竟陈意涵每天晨跑都是 8 公里起步，10 公里是基本配备，甚至最多可以跑 20+ 公里，她说跑少了自己会觉得空虚。坚持运动也让她保持着健康的好身材，身高 163cm，体重 45.5kg，健美级别的体脂率。

　　而陈意涵在 2014 年就晒出过自己 10.7 的体脂，不过却在全段时间却突然在知乎上引起很多人的讨论——「陈意涵的体脂率只有 11%」是真的吗？

　　随着话题的扩大，有人分析她为什么体脂低的原因，有人提出质疑说「体脂这么低她应该浑身肌肉」。没想到这一讨论竟然引出了陈意涵本人的亲自回答，小编整理过来，以下内容为陈意涵本人回答。

　　关于我体脂 11% 这件事，其实我也不知道要来解释什么，2014 年 1 月的时候我 po 出了一张我刚测出来 InBoby 的数据，上面的体重是 45.5，体脂 10.7。

　　那时候我正在拍《闺密》，你们看电影就知道啦，我并没有瘦到你们所谓的皮肤粗糙，气色不好。 ( 咦，但我电影里都在失恋… .. 好像要一直气色不好耶，这样不公平 )

　　而且话说我体脂 11% 的时候也没有腹肌。 ( 我大概是一辈子再怎么努力都不会有腹肌的人吧，所以给我细一点的腿也是很公平的，哈哈 )

　　（一般应该是这样）

　　· 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

　　·14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显

　　·17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

　　·20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显

　　·23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露

　　·26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露

　　·29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是 81~85 厘米

　　·32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是 86~90 厘米

　　（我只能这样）

　　( 还找到了这张，为什么这么皱我真的不知道 , 我在 11 月的时候体重比较轻，但体脂却比较高，所以肌肉比肥肉重很多的观念应该不用再提醒大家了吧）

　　（还是忍不住要给大家科普一下）

　　还有啊，关于体脂的数字，除非你是真的过胖到脂肪过多，或是很瘦但脂肪很多的泡芙人 ( 听起很美味 ) ，或者因为健康的缘故必需要一直观察体脂的数字，你才需要特别关注。

　　不然你其实只要买一条紧身一点的牛仔裤，永远保持你可以穿得进去就可以啦，毕竟体重数字每天都在变，若因为这样搞得自己不开心就很不值得。

　　我以前为了要让体重机上的数字轻一点，甚至会忍住不喝水，上完厕所刷完牙，甚至想把头发剪短才会站上体重机。然后如果体重还是没有变轻的话，就会很不甘心，一整天都不想吃东西，到了下午就又会大吃；但如果体重变轻一点的话，就会更开心的去大吃庆祝 ( 这就是本末倒置 ) 。

　　当然，体脂跟体重是不一样的，体脂也会因为你体内的含水量而影响测量的结果，家用的体脂机又比健身中心更容易不准确，真的想要量到非常准确的体脂量，不只仪器要很厉害，价钱也是要很厉害，所以，把钱去用来买一条贵一点紧一点的牛仔裤是最值得投资的啦！！

　　结论就是，我体脂 11 是真的有过，但不建议大家追求那么低的体脂（因为月经真的会停）。我当时就是太爱跑步都不做重训，导致肌肉一直流失才会体脂低，（这件事告诉我们肌肉很难练，练了也会很快不见，要保持已经很难，所以千万别担心你举个哑铃就怕自己变成金刚芭比，因为这是根本是不可能的事喔 ~）

　　作者：陈意涵

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