女性身高152

　　每个女人都想拥有完美的身材，在追求美丽的道路上，她可以不择手段来减肥。

　　就像那句歌词一样：“她可以奉献一生，为她所爱的人。”女人对于减肥的态度亦是如此。

　　

　　如今，这是一个以瘦为美的时代。

　　俗话说，“一白遮百丑，一胖毁所有”。苗条的身材被称为天然的衣架。为了达到标准身材，许多女性过度减肥，这很容易导致营养不良或影响肝脏健康。不提倡以牺牲身体为代价的减肥方法。

　　

　　许多女性的体重在标准范围内。由于缺乏这方面的经验，当她们看着周围的人减肥时，她们忍不住要减肥。如果她们的体重在标准范围内，她们就不需要减肥太多，她们的身材也符合完美标准。

　　其实一个人的体重是否符合标准，要跟一个人的身高，年龄，骨架密度等各种因素紧密相连，综合考虑，而不是只看体重秤上的数字，我们如何判断自己的体重是否属于标准范围内呢？不妨一起来了解一下！

　　

　　首先大家可以对照上面这个表格，根据自己的身高，看一下自己的体重是否属于正常范围内。

　　如果自己的体重在这个标准范围内，上下浮动10%都属于正常的，都不需要减肥。例如身高165女性的标准体重为50.5kg，超过10%，即44.95-55.55kg，只要在这个范围内就不需要减肥。

　　

　　如果自己的体重超出了这个标准的20%，说明自己属于微胖行列，这个时候就需要调整一下自己的饮食，增加运动，或许能让自己的身材慢慢变得更标准，

　　如果自己的体重超过了这个标准的30%以上，说明自己已经属于肥胖行列了，那么这时候大家就要抓紧时间减肥了。

　　

　　1、便秘

　　排便是人最重要的排毒方式，有人说一天不上厕所等于抽两包烟，如果你胖了，可能是因为体内毒素太多的信号，这个时候，女性要注意清理自由基，所以，便秘的女性要谨防发胖，预防便秘可以多喝水，多吃粗粮，比如红薯，可以缓解便秘。

　　2、长期熬夜

　　生活中有些女人在晚上睡觉之前都有熬夜的习惯，但是长时间熬夜的话，不仅会影响到女人的皮肤，而且还会使得内分泌出现失调，使得新陈代谢速度逐渐的下降，而且还会造成脂肪过多的堆积，进而容易使得女人发胖。

　　

　　3、饮食不当

　　如果饮食上经常食用高糖或者油腻的食物，导致体内的热量摄入过剩，无法被人体完全消耗的情况下，会转化成脂肪堆积，从而会引起身体的肥胖，要注意饮食规律，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，避免暴饮暴食。

　　

　　减肥不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的长远过程，养成以下好习惯，就能轻松达到标准体重，再也不用担心自己过度肥胖了。

　　1、早餐不应该少

　　在减肥的过程中，我们应该明白早餐是必不可少的。早餐应该既丰富又营养。我们可以在早上吃一根香蕉。香蕉中的卡路里和热量可以增强饱腹感，但这并不意味着早上吃香蕉不适合空腹吃。因此，我们建议在吃香蕉之前先吃一个鸡蛋或喝一杯牛奶。

　　

　　2、多喝水

　　我们必须养成在生活中多喝水的好习惯，尤其是对于那些正在减肥的朋友。多喝水也是促进减肥的好方法。每天饮用6杯以上的水可以减少对食物的渴望。

　　饮用水可以最大程度地消除体内多余的脂肪和代谢功能，提高身体的减肥能力。

　　

　　3、保持锻炼习惯

　　如果你每天适当锻炼，你的身体会逐渐适应锻炼强度和方式。同时，你的体重会下降，同样运动量消耗的卡路里也会减少。然后进入平台期。在减肥期间，试着交替做2~3种运动，效果会更明显。

　　

　　4、合理断食

　　减肥的核心要义就是“营造热量缺口”，运动量达标的情况下，减少热量的摄入，就能打开热量缺口，持续减肥！

　　少吃多餐，适当的进行轻断食，每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。

　　

　　目前，全球流行的轻断食主要有：

　　隔日断食法：

　　正常吃，隔天食量降到25%~50%。

　　5:2断食法：

　　一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

　　经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

　　轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

　　

　　既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

　　如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　

　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

　　

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

　　举报/反馈