孩子熬夜智力会下降？家长做到这6点，给他营造一个好的睡眠环境

　　文 | 齐姐育儿 本文为原创文章，欢迎个人转载分享~

　　许多家长在日常生活中都有熬夜的坏习惯，这也就导致越来越多的孩子出现同样的问题，不熬到半夜就睡不着。

　　事实上熬夜这对于孩子的生长发育来说是非常不利的，因为孩子的智商和身高和睡眠质量都是密切相关的。

　　曾有研究表明，如果孩子不能在晚上十点之前进入深度睡眠，很可能会导致智力下降。

　　

　　家长如何给孩子营造一个好的睡眠环境？

　　1、以身作则早点睡

　　由于社会环境的变化以及智能手机的普及，很多家长在结束一天的工作之后回到家里，做完饭吃完饭后，就开始钻被窝里玩手机，而且大多都习惯玩到深夜。

　　殊不知，家长的这种作息习惯也在潜移默化的影响着孩子。

　　很多家长自己玩手机不睡觉，却强硬要求孩子上床睡觉，孩子也会很不情愿的去睡。

　　

　　如果想让孩子能够早点睡，家长们就应该从自身做起，做好带头作用，最好9点-10点就收起手机上床睡觉。

　　好的习惯是需要长期培养的，家长如果能长时间坚持早点洗漱、睡觉，久而久之，孩子也会养成同样的好习惯。

　　2、睡前给孩子讲故事

　　如果孩子到点了睡不着，给他讲故事是一个很好的方法。

　　好的睡前故事能够让孩子更安心的睡着，同时也可以在无形中提高孩子的智商。

　　

　　为什么这么说呢？

　　其实人的大脑在睡觉时也是没有休息的，人睡着的时候大脑依旧在飞快运作。

　　如果家长能在孩子睡觉前讲一些小知识类的益智故事，孩子睡觉时大脑也会主动回想这些故事。

　　因此，家长可以随着孩子年龄的增长给孩子讲富有含义的故事，这样孩子在睡觉过程中也能好好学习。

　　3、和孩子做约定并予以奖励

　　孩子的行为培养过程是需要家长的鼓励的。

　　在培养孩子的早睡习惯时，家长可以和孩子做一个“早睡约定”。

　　

　　例如从某一天开始和孩子约定大家都一起早点睡，如果孩子当天做到了，第二天就奖励给他做好吃的。

　　如果坚持了一周，就奖励一家人一起出去玩。

　　这样的激励机制会让孩子在养成行为习惯的路上更加有激情，不会坚持两天就放弃。而且这种好习惯对他以后出去工作也有很好的帮助。

　　4、别让孩子白天睡太久

　　很多孩子白天会拼命玩，导致体力消耗过大，很容易犯困。如果孩子白天睡得太多，晚上就会睡不着，进而形成这种恶性循环。

　　

　　家长们在平时生活中要注意别让孩子睡太久，如果孩子白天容易犯困，可以培养孩子睡午觉的好习惯，引导孩子的睡眠时间慢慢变得科学、规律起来。

　　但是要注意的是，睡午觉也不能睡太久，不然下午会很没有精神，一直想睡觉。一般睡30分钟到1个小时就足够了，可以根据孩子的年龄安排午睡时间。

　　5、注意孩子的饮食习惯

　　如果孩子晚上总睡不着，家长们就要注意是否是孩子晚上吃太多，肚子不舒服的缘故。

　　家长们平时要督促孩子晚饭不要吃太多，并且白天多吃瓜果蔬菜。

　　

　　晚上睡觉前可以让孩子吃点核桃、喝杯温牛奶，因为核桃和牛奶可以让人的身体舒适，对于改善睡眠质量很有效果。

　　6、注意睡前玩闹

　　晚上睡觉前，家长看好孩子不要让他玩的太疯太闹，不然他的大脑一直处于兴奋状态，根本就不会有困意。

　　家长可以陪他玩一些安静的游戏，比如看看书、搭积木等。这样能使他在睡前缓过劲来，不会因为太过兴奋而睡不着觉。

　　

　　孩子的健康和智商是许多家长都关心的问题，除了保证孩子的睡眠时长，家长们也应该注意孩子的睡眠质量，尤其应该注意不要开灯睡觉。

　　因为开灯睡觉会导致孩子褪黑素分泌量降低，从而影响睡眠质量。

　　睡眠习惯的培养是一个长期的过程，需要家长和孩子共同的努力。

　　【文章寄语】：

　　孩子的睡眠习惯需要家长从小培养，只有让他养成了，之后他在上学以及工作才会更加自律，晚上到点就睡觉，不做多余的事情。

　　最重要的是早睡早起身体好！

　　【题外话】：

　　你家孩子在晚上一般都几点睡觉？