大脑的认知控制：目标总是完不成，可能是这三个步骤出错了

　　我们每个人都有目标，但是把抽象的目标变成具体行动，这个过程不简单。认知控制，也叫执行控制，是指一套把目标变成行动的高级认知机能。涉及到认知系统如何去处理和管理其他认知过程，以及管理我们的情绪。

　　布朗大学认知学、语言学和心理学教授戴维·巴德在《认知控制》一书中，对认知控制和执行功能的神经科学做出了开创性的贡献。

　　

　　我阅读后的总结为，认知控制包括三大部分：

　　第一，目标的选择

　　第二，动作选择

　　第三，行为监测

　　最难的部分是第二部分，当我们要完成一个任务达到一个目标时，需要选择能够将抽象的目标拆解为具体动作，然后把这些动作排序，按部就班完成以达到目标。

　　我们需要实时监测目标完成好坏或完成与否。就像照着美食博主的vlog做美食，每一步骤都清清楚楚，这几个动作和食材都有顺序和组合，需要互相协调，同时我们必须实时检测动作是否完成，因为后一个动作往往取决于前一个动作的执行情况。

　　发现你做的菜不好吃，就应当检测程序上的错误，才能改进。

　　目标执行过程中，我们常常会受到各种各样的干扰。这些干扰可能是内部的，各种坏习惯或者人性的弱点；也有可能是来自外部的干扰，可能是突然时间被压缩，经济紧缩等等。

　　现在最大的困扰是安逸的享受刷一下手机、刷朋友圈、视频。这样的习惯，就很容易干扰我们的进程。

　　克服干扰的机制，也是认知控制很重要的一部分，又需要调动一整套的体系，必须设立闹铃减少刷手机时间，一些强制提醒。

　　但是拖延症肆虐，越来越多的人目标和具体行为出现了严重的脱节，导致他的行为很容易被习惯所垄断。小孩子的认知控制机能还没有成熟，目标和行为失控出现的情况较为普遍，比较明显，家长无法纵然孩子的行为，但很少有人自知大人更恶劣。

　　

　　所以三个方面都合适，才能容易达成目标

　　首先，我们如何选择适合自己的目标？

　　最好是能够超越自己舒适区一点，然后循序渐进，做好计划，按部就班执行以达到目标。借助科技，手机提醒，团体提醒，意识前期痛苦是正常范围，在舒适区之外让我们发展变好。是。

　　其次，达成目标过程中，保护好自己的情绪

　　目标执行过程中往往容易出错或让人产生畏难情绪。出错以后会很自责，但这样的情绪会干扰我们进行下一次的尝试，允许小过错和小懒惰，制定周或月计划。

　　大计划过程很漫长，尽管最后的奖赏很大，但是其中很多环节是很痛苦的，从而会削弱我们的认知控制。

　　短时享受等提供的奖赏是非常强烈而且即时的，满足了我们好奇心，也让我们感官上得到很大的冲击和满足。我们往往是被这些能够提供即时奖赏的行为所干扰，如果经常去执行这些即时奖赏行为，可能会让我们越来越习惯于这种行为带来的奖赏，从而更难去处理和完成奖赏延迟的行为。

　　认识到娱乐是短暂的休息，不能让游戏和娱乐占据目标形成的时间和精力，毕竟认知控制存在个体差异性，大多在此，也就是自律的人和大众的区别。

　　

　　最后，有哪些方法可以提高人们的认知控制能力？

　　科技时代，最方便的就是借助外部力量。用手机软件或提醒记录每日消耗掉的时间，记录自己的心情和变化，7天一个疗程总结观察变化。

　　另外就是从更高的层面观察自己。需要我们认知控制的事情，往往让我们感觉到“难”，太难了——但是难仅仅是一种感觉，感觉“难”其实是一个好事，越难，说明我们越有可能在克服自己，让自己变好。

　　

　　认知控制就是把抽象的大脑处理任务机制用简单简洁的流程步骤总结出来，其目的并不是简化科学概念，而是找到关键步骤去人对抗惰性，让自己可达成更多美好的目标。

　　作者：荣荣

　　深长缓慢地阅读，长程深入地思考，拒绝短平快失智行为

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