
瑜伽教练学校十大排名
甲状腺是人体最大的内分泌腺体,可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜,导致内分泌失调,出现甲状腺病症。
今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,在练习时能够帮助清除身体垃圾,促进内分泌健康。
1、船式
坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
吸气脊柱延展向上,呼气抬腿
小腿平行地面,双手向前伸直
大腿靠近腹部,双肩向下放松
保持5-8个呼吸,还原
2、骆驼式变体
跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地
双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提
呼气身体向后弯,大腿收紧上提
注意脖子在脊柱延长线上,双肩放松
小腿脚背向下压地,保持5-8个呼吸
3、猫牛式
四角跪姿,双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方,脚尖回勾
吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上
呼气,低头拱背,转动骨盆向下
配合呼吸,脊柱一节节流动
动态练习5-8组,还原
4、眼镜蛇式
俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直
吸气抬头,提胸腔向上,呼气手推地
胸腔向上延展,脚背向下压,双肩放松
腰椎延展,保持5-8个呼吸,还原
5、鱼式
坐立,双腿向前伸直,向后仰卧
双手手肘撑地,指尖朝向臀部
吸气,胸腔上提,头向后
呼气,双肩放松,大腿根向下压
保持5-8个呼吸,还原
6、轮式
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
双手靠近头撑地,指尖朝向肩膀
吸气脊柱延展,呼气手推地到轮式
手臂和双腿发力,髋向上推高
胸腔展开,保持5-8个呼吸,还原
7、仰卧上伸腿
仰卧,双手放在身体两侧
抬双腿向上,大腿垂直地面
呼气,蹬直双腿向上,膝盖伸直
吸气微屈膝,放松双腿
配合呼吸,动态练习5-8组
8、犁式
仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背
保持5-8个呼吸,慢慢还原俯卧
9、挺尸式
仰卧,双腿分开与髋同宽,向前伸直
双手放在身体两侧,掌心朝上
脚尖自然外八,整个身体放松下来
闭上眼睛,冥想3-5分钟
上一篇:复仇者联盟4:终局之战 有感 钢铁侠中心
下一篇:马赛塔罗牌 1.魔术师
最近更新影视资讯
- 韵府群玉
- 老年临终关怀护理集锦9篇
- 如何评价剧场版动画《和谐(harmony/ハーモニー)》原作:伊藤计划 ?
- 智人战胜尼人的决定性因素 是神灵崇拜与艺术品 在3万7千年前智人击败了远比自己强
- 沈阳参考消息(2017年1月11日)
- 密集架区密集架书库图书馆负一楼期刊阅览区中外文期刊图书馆一楼图书借阅区(A-H
- 费维光:脾胃病17方
- 土耳其身为伊斯兰国家,为什么允许“风俗产业”合法化?
- 高中教师教学反思
- 三观尽毁!90后公务员出轨50岁女上司,聊天言语暧昧,妻子怒举报
- 22应用心理学考研347 首师360有调剂院校吗?
- 铃木凉美女士,你仍期待同时收获怜爱与尊敬吗?
- 团建别墅 | 确认过眼神,是能疯一起的人!Boss,今年年会我们泡私家温
- 《归来》观后感
- 翻译伦理的重要性和译者荣辱观建设研究
- 高二语文期末考试测试题及答案
- 国医大师名单!在北京看中医该找谁,这下全知道!
- 这些年爱过的同人文(BG)
- 荷兰深陷风俗业?日本都要甘拜下风,为何能稳坐世界顶尖位置!
- 戴安娜25年前私密录像首次解密:自述性生活,全英国都被炸懵逼了
- 原创上官婉儿为什么必须死,她做的这件事太无耻,李隆基忍无可忍
- 「医药速读社」Paxlovid临床失败 礼来斥巨资引进Kv1.3抑制剂
- 她是韩国性感女神,靠出演“三级片”走红,今41岁韵味不减当年!
- 电影市场有望点燃 好莱坞大片排队上映
- 评荐《传染病(Contagion)》