凌晨3

　　“你有多久没睡过一个好觉了？”，不问还好，一问还真是有苦说不出。

　　睡眠对于身体来说非常重要，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，人在睡眠的时候，身体和大脑都会得到休息和自我修复。睡眠质量越好，身体的抵抗力和免疫力相对来说也会越好。

　　不管是现在压力大的年轻人还是睡眠质量不好的老年人，“好睡眠”都是可遇不可求，有人半夜才能入睡，有人一夜浅睡，甚至一夜无眠。

　　在医学上，“失眠”被定义为这几种症状：

　　○ 晚上睡不着；

　　○ 深度睡眠不足，容易补惊醒；

　　○ 睡眠不足，往往醒得太早，总觉得疲劳；

　　○ 睡醒后无法恢复体力与精力；

　　只要符合以上的2条以上，就可以被定义为失眠。有数据表明，中国大约有40%的人会出现失眠情况。也就是说，平均每10个人就有四个人是失眠患者，而半夜醒来的人更是数不用数。

　　一觉睡到自然醒是很多人的愿望，可是各种因素的影响导致不少人总是睡到一半就醒来，其实这种半夜醒来未必是小事，如果经常三四点钟就醒来，当心以下5种疾病，需警惕！

　　◎ 抑郁症

　　据研究表明，约50%的抑郁症首发症状就是失眠。如果跟正常起床时间相比，提前醒了1-2个小时，醒来后再难入睡，而且这种情况持续2周以上。尤其是早醒后，心情郁闷，白天也没有什么精神，又总是处在伤心悲观的状态中。这就得警惕了，建议去心理科就诊，是否有了抑郁症。

　　◎ 更年期综合征

　　步入40岁以后的女性就开始进入了更年期阶段。更年期综合征是导致睡觉总是醒的常见原因，因为体内雌激素水平的下降，容易导致内分泌紊乱的问题出现。所以，大家在生活中不妨多加了解自己身体的变化，如果女性经常容易半夜醒来，而且脾气变得也越来越躁、有潮热的症状出现，就要注意一下。

　　◎ 呼吸暂停综合征

　　呼吸暂停综合征也是一种常见的睡眠疾病，通常是在睡觉的时候醒过来。一般会出现在一些肥胖的人士身上，所以在生活中要多加注意，日常增强体质锻炼，保持良好的生活习惯，对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

　　◎肺气虚

　　首先，我们要有个概念，凌晨三点到5点是寅时，在中医里，也就是肺经当令的时候。

　　人的气血在十二时辰里，会沿着人体十二经脉流注一遍，此时人体的气血流注到肺经，中医的经脉是从肺经开始的，肺经是气血流注的起点，肺主一身之气，肺经也是阳气的开始。此时，肺会会把一个晚上推陈出新的肝血输送到全身，但是，如果一个人肺气不足，人就会本能地醒过来。特别是像老师、律师、高管……这些职业，话多耗气，往往气虚是早醒的第一个原因。

　　◎ 心肌缺血需警惕，尤其是中老年人

　　睡觉的前半段主要是大脑皮层的抑制，身体的疲劳和习惯而入眠。而下半夜由于身体处于休息状态，全身机能活动减少，当心脏正常供血不足影响到大脑的供血需要，导致大脑处于过度兴奋的状态，从而刺激心脏来给大脑正常供血，也容易导致人的早醒。所以，对于心肌缺血，中老年人也要提高警惕。

　　其实对于我们年轻人来说，在身体没有出现特别变化的情况下，首先应该考虑是不是日常的生活习惯不好，而导致了睡眠障碍。古人常说：先睡心，再睡目。也就是如果你心神不宁，即使你戴着再昂贵的金丝眼罩也睡不好！睡前少刷手机，把手机放远点，干脆关机，静下心来，或许可以很快入眠。

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