半夜总是突然醒来是怎么回事？7个情况要当心，不排除健康问题

　　人一生中1/3的时间在睡眠中度过，高质量的睡眠是身体健康的基础。但仍然有很多人睡眠质量差，半夜总是不明原因醒来，再想入睡却异常困难，这到底是怎么回事呢。

　　

　　1、腹部堆积太多脂肪

　　一般腹型肥胖和中心型肥胖的人腹部堆积太多脂肪，躺在床上睡觉时会用力呼吸，易引起睡眠问题。另外腹部脂肪太多也会引发炎症，炎症会破坏控制睡眠的神经通路。因此需积极减肥，减掉腹部堆积脂肪，控制每天总热量摄入，多运动。

　　2、胃酸逆流

　　胃酸逆流往往会影响睡眠质量，特别是出现烧心不适感时会使得人们惊醒。虽然一部分人没有感觉到烧心，不过食物中的酸性物质可触发肌反射消除烧心感，最终干扰睡眠。因此需及时改掉不良的习惯，睡觉前三个小时不能吃任何食物。尽可能把枕头垫高一些，严重时可按照医生嘱咐用抗酸剂或非处方药。

　　

　　3、甲状腺问题

　　当患有甲状腺功能亢进时，会加快心跳速度，使得肾上腺素分泌量过多，从而引起焦虑和失眠。甲状腺功能减退时易导致睡眠呼吸暂停症。尽量去医院做甲状腺功能检查，看看是否患有甲状腺疾病，可按照医生嘱咐用药和纠正不良的习惯来改善睡眠问题。

　　4、睡眠呼吸暂停

　　睡眠呼吸暂停并不只是身体肥胖人的专利，一般进入更年期后，体内激素水平发生很大变化，即使体重正常，也有可能患有睡眠呼吸暂停。这种情况下需去医院做全面治疗，以免导致大脑缺氧。

　　

　　5、呼吸有问题

　　当有鼻塞症状时，会使得人们在晚上翻来覆去睡不着觉。另外患有鼻息肉和扁桃体肥大，还有鼻中隔偏曲以及舌头过大等会使得气道狭窄，同样引起睡眠障碍。这种情况下可采取侧卧位，若平躺着睡觉可加重呼吸问题，影响睡眠。

　　6、睡觉前喝酒

　　虽然喝酒后能快速让人们入睡，但1~2个小时后身体中的酒精几乎被代谢完，阻止快速眼动睡眠。当缺乏快速眼动睡眠时，会让人们心情变得异常焦躁不安，进而降低睡眠质量，因此睡觉前三个小时不能喝含酒精的任何饮料。

　　

　　7、体内缺乏维生素D

　　人们的睡眠质量和体内维生素D有关，维生素D在大脑中对睡眠的作用很重要，当体内缺乏维生素D时会影响睡眠质量。不妨多晒晒太阳，多吃含维生素D的强化牛奶、鱼类以及蛋类等。

　　温馨提示

　　只有找出原因，才能彻底根治睡眠障碍问题。睡觉前要保持身心愉悦，不要想杂七杂八的事情，不妨通过听音乐、静坐冥想或泡脚的方式，来使得身体恢复平静。睡眠环境可影响到睡眠，可以把室温调整在15~24℃左右。晚上睡觉前要把所有的灯光全部关掉，因为生物钟依靠外界光源来判断时间。睡觉前三个小时不能吃任何食物，以免影响睡眠质量导致胃肠道疾病。