带条“打狗棍”，这样走路真能练全身

　　步行是一个非常不错的锻炼方法。在城市暴走，或者在郊野小路上快步行走，比跑步舒适，也更有利于思考。

　　但步行有更高级的玩法——北欧步行（Nordic walking）。

　　一片蔚蓝的天空，覆盖着一大片清新蓬松的雪。空气清新寒冷，你已经穿上了滑雪服，准备在茫茫白茫茫的雪地上进行为期一天的越野滑雪——这是很多人冬日里想做的一件事，但因为各种原因，不能实现去高山原野滑雪漫步的梦想。

　　但在现实中、你在自己的街区，你也可以感受原野漫步带来的乐趣和好处：沿着小路或人行道行走时，用杆子推着自己，模仿越野滑雪的动作。这种步行锻炼的方式，叫北欧步行。

　　在国外的公园和街道，你会看到很多人用手撑着杆子，围着公园小道步行。

　　它最初是为越野滑雪运动员设计的夏季训练程序。现在，北欧步行作为一种锻炼方式正在国外流行起来，尤其是在老年人中。

　　北欧步行的好处

　　北欧步行结合了心血管锻炼和对肩膀、手臂、核心和腿部的肌肉锻炼。当你手上没有杆子，走路时只能激活腰部以下的肌肉。当你带上北欧行走的杆子时，你会激活上身的所有肌肉——80%到90%的肌肉都在运动，而不是50%。这对燃烧卡路里有很大好处。

　　大量证据证实，北欧步行比正常步行消耗的卡路里要多18%到67%不等。

　　另一个好处是，当你使用杆子的时候，你会更稳定，因为你有更多的地面接触点，而且你不会只依靠两只脚。这样可以有效减低步行摔倒风险。

　　另外，北欧步行很有趣，丰富你的日常生活。如果你加入了一个遍布全国的北欧步行俱乐部（或者越野俱乐部），这将是一项很棒的社交活动。

　　关于杆子

　　普通登山杖当然可以用作北欧步行杆，对于老年人来说（握力不足），为了更好的使用手掌推动，设计了横手柄，看起来就像手杖。而事实上，手杖也可以用作北欧步行，但是极不方便而且容易损害。所以，在国外叫Nordic walking poles的杆子，不管国外叫得多洋气，在中国一律打上了中老年“健走仗”的标签。你可以在体育用品商店和网上购买杆子。根据材质和品牌不同，价格略有差异。

　　技术

　　有两种北欧步行技术。一种是“双杆”，对称地握住两根杆子，每走三步推动一次；一种是“单杆”，模仿你的脚，每跨一步推着你走一步。建议从单杆开始，逐步提高速度和有力的手臂摆动。

　　冬天怎么“北欧走”：

　　穿着舒适。穿能让手臂摆动的衣服，不要太过厚重。

　　保持水分。无论是在室内锻炼，还是室外行走，冬天补水很重要。

　　做10分钟热身和10分钟降温拉伸。北欧步行很有趣，但绝对是一种有效的锻炼，所以请认真对待拉伸和热身。

　　趁着今年的暖冬好天气，一起去户外行走吧！

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