培训瑜伽教练培训中心 中国瑜伽联盟官网

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　　运动是咱们减肥减肥最为有效的成效了，是能够让咱们的身段变得愈加完美，但是产妇的身体是比较的特别，所以对于一些剧烈的运动来说是十分的不适合，今日小编便是为咱们介绍的一些简略的产后瑜伽。

　　动作一：

　　俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两边，手指打开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地上垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，昂首，然后伸直手臂，上身抬起，脱离地上。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后折腰。注意不要把膀子拉至耳垂下。

　　坚持这个姿势，以感觉舒适为极限，并坚持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。这个动作是能够很好的协助促进身体虚弱状况的改善，并且是有利于身段的康复，对于身体各个脏器的康复是十分的有协助。

　　动作二：

　　俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一起（背部有疾病的情况下能够把双腿分开）。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时刻要长。

　　吸气，鼻子沿地上滑动，慢慢抬起头朝上看，膀子向上抬起，带动胸部脱离地上，手肘不要伸直，坚持曲折，贴紧胸廓，放松膀子不要往上拉到耳垂下。这个瑜伽动作是能够很好的训练背部肌肉，能够很好的提高咱们脊柱的灵敏度，增强咱们腹部肌肉，刺激肾脏，对于协助康复咱们身体活力是十分的有协助。

　　这两种产后瑜伽都上比较的简略，所以咱们在生活中是十分简单操作，有十分不错的减肥效果，所以咱们如果是想要测验产后瑜伽的话，便是必定不要错过上面的产后瑜伽了，必定是不会让咱们失望的。

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