亚太瑜伽学院收费多少

　　有伽人在后台留言说：大腿外侧肉肉太多要怎么减？大腿外侧粗容易拉低人们的视觉重心，给人一种胖胖的感觉。

　　

　　今天，小编给大家分享一套拉伸大腿外侧的瑜伽体式，不仅能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型，还可以疏通肝胆经，建议收藏。

　　1、站立前屈

　　山式站立，右脚放左脚外侧

　　吸气，脊柱延展向上

　　呼吸，折叠髋部前屈向下

　　双手放地面，头部自然垂放

　　保持8-10个呼吸，换另一侧

　　2、风吹树式

　　山式站立，左腿前右腿后交叉

　　吸气手臂上举，左手抓右手腕

　　呼气，身体向左侧侧屈

　　保持脊柱延展，侧腰拉伸

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　3、加强侧伸展

　　山式站立，双脚分开一腿长

　　右脚外展90度，左脚内扣45度

　　以腹股沟为折点前屈向下

　　双手撑地，调整髋部中正

　　背部延展，肩膀、脖子放松

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　4、加强侧伸展扭转

　　加强侧伸展进入，背部延展

　　左手推地，转胸腔肚脐朝右

　　保持髋部水平中正，双腿伸直

　　伸直右手向天空，转头看右手

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　5、半神猴式变体

　　左膝跪立，臀部在膝盖正上方

　　右腿向前伸直，脚尖回勾

　　吸气，延展脊柱向上

　　呼气，以髋部为折点前屈

　　左手放在右脚外侧，右手扶髋

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　

　　6、坐姿背部伸展

　　坐姿准备，右腿在上双腿交叉

　　吸气，脊柱延展，双肩放松

　　呼气，前屈向下，腹部靠近大腿

　　双腿伸直，脚根用力往远蹬

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　7、天鹅式

　　下犬式进入，右腿向前小腿落地

　　左腿伸直，膝盖脚背贴地

　　右腿相互垂直，髋部下沉

　　双手撑地，背部延展，肩膀放松

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　8、方块式

　　天鹅式进入，右腿放左腿上方

　　右膝在左脚踝上方，小腿重叠

　　吸气延展脊柱，双肩放松

　　双手指尖推地，右膝下压

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　9、牛面式坐姿

　　坐姿，屈左膝，左脚放右臀外侧

　　屈右膝，右腿放左腿上方

　　双膝交叠，与脊柱一条直线

　　双脚外侧贴地，双肩放松

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　10、坐姿脊柱扭转

　　坐姿，屈左膝，左腿平放地面

　　右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地

　　延展脊柱，呼气，扭转向右侧

　　左手肘和右膝对抗，双肩远离耳朵

　　停留8-10个呼吸，换另一侧

　　

　　11、仰卧针眼式

　　仰卧准备，屈双膝脚踩地

　　左脚踝放右大腿上、脚尖回勾

　　双手环抱左膝窝，右膝找胸腔

　　左膝远离胸腔，左大腿外旋打开

　　持8个-10呼吸，换另一侧