新研究：48岁是人生最低谷！7件事提升中年幸福感

你觉得人生有低谷吗？最近一项新研究显示，在很多国家，四十七八岁是人这一生中最不幸福的时刻。

想象一下：年过四十，后退的发际线、逐渐走样的身材、连事业上都开始力不从心……

然而，比中年危机更可怕的是，健康危机也已经悄悄来临。《生命时报》（微信内搜索" LT0385 "即可关注）结合研究采访专家解读，并教你化解人到中年的危机。

受访专家

中国健康教育中心专家 沈雁英

复旦大学心理学系教授 张学新

西安体育学院健康科学系教授 苟波

美国北卡罗来纳州立大学社会医学院公众健康医学系客座教授 闫爽

人在 48 岁时最不幸福

美国达特茅斯学院 David Blanchflower 教授团队研究了 132 个国家和地区的数据，以衡量幸福感与年龄之间的关系。

研究指出，无论平均收入如何，预期寿命长或短，每个国家都存在 U 形的"人生幸福曲线"。

全球最不幸福年龄调查结果显示 ，发达国家的人们在 47.2 岁最不幸福，发展中国家的人们在 48.2 岁时最不幸福。

此前，在 2011~2018 年间，英国国家统计办公室也对 100 万名国民进行了幸福感调查。调查结果显示，人们一生中的幸福感曲线呈现 U 型。

曲线中，16 岁和 70 岁时是幸福感的双峰，度过 20 岁后，幸福感开始逐年下降，直到 51 岁时又逐渐上升，从而再度达到最高点。

中年人面临的健康低谷

世界卫生组织根据现代人生命节律，将 45~59 岁定义为中年，并称之为"生命高危期"。

人的生命周期大致分为四个阶段：

这样一看不难发现，人到中年确实存在健康低谷。

在这个阶段，事业上早已没有年轻时的热情和冲动，成功者面临高处不胜寒的压力，未成功者则抱怨怀才不遇。张学新教授表示："中年就像一个水深火热的沟坎，是心理健康的瓶颈期。"

自然衰老再加上身心疲惫，中年人幸福感自然也会坠入低谷。

人到中年，五件事别硬扛

别给自己太大的压力，尤其这 5 件事，中年人别硬扛。

1. 不扛病

头疼、胃疼、手脚发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

2. 不扛饿

客户文案没做完，临时又加了一台手术……此时，很多人会选择"忍饥挨饿"，等加班结束再饱餐一顿。

吃饭不规律，容易长胖；经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之还会引发胆结石。

一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延，可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体"加满油"。

3. 不扛困

长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。

晚上尽量少熬夜，争取在 11 点半前入睡。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。

4. 不扛累

长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。

当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作 2 小时，就应停下来，伸个懒腰、放松下身心，小憩 15 分钟。

另外，要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻，果蔬、鱼肉等是不错的选择。

学会让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车。

5. 不扛压

很多中年人有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。

学会为自己减压，积极面对问题，正确认识自己的各方面能力，尽量避免做一些力所不能及的事。

平常约上三五好友远足、拥抱大自然，如果太忙，偶尔相约到户外做做运动也不错。

7 招提升中年幸福感

美国加利福尼亚大学心理学教授索尼娅柳博米尔斯基认为，人类的幸福有 10% 受生活环境影响，50% 由基因决定， 剩下的 40% 由自己掌控，能通过行动和观念来构建。

生活中决定幸福与否的，主要也是这部分因素，抓住这 40% 就可有效提升幸福感。

给身体存点"肉"

中年人可以针对肩背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点。

仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作可练习腹肌和腰背肌；举哑铃、引体向上等可练习肱二头肌、三角肌、胸大肌等；负重深蹲等动作可练习股二头肌和股四头肌。

慢慢吃、小口吃

英国牛津大学教授缪尔 · 格雷建议，用小一点的餐具盛饭菜，不要在电视机前吃东西，试试每顿少吃一两口。

营造良好睡眠环境

英国诺森比亚大学心理学教授杰森 · 埃利斯认为，睡眠质量对体重、心脏和心理健康都有长期影响。建议使用遮光窗帘，睡前远离手机。

别给自己太大压力

英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为"三明治一代"，他们上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大压力。

工作之余，中年人要利用一切机会让自己从容起来，哪怕只是傍晚出去散步、遛狗，享受片刻的悠闲时光。

回忆生活中的美好瞬间

每天的生活都存在一些美好瞬间，比如吃了一口美食，举手之劳换来别人一声由衷的感谢……多回忆这些细节可以冲淡生活中的不愉快，营造积极情绪。

减少横向比较

每个人身上都有别人羡慕的地方，着眼于当下，珍惜已经拥有的，告诉自己你所拥有的是对自己而言最好的，也是最合适的，知足常乐。

别急着贴负面标签

许多人遇到不开心，就会抱怨。其实生活中所有的事都有利有弊，即使发生一些不如意也别急着定性，它很可能也伴随着好事的发生，要善于发现事情的积极面。▲

本期编辑：徐梦莲

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