健康生活新理念：做自己的寿医，规划自己寿命

大力普及健康知识势在必行，而最有效的普及方式就是让百姓参加健康行动，通过我们这些专业机构提供的健康教育和健康管理服务，真正实现延长健康寿命的目标。

2019 年已经成为历史，但 2019 年对于我们今后的健康产生的积极影响才刚刚开始。国务院关于《健康中国行动（2019～2030）》的通知，正式点燃了中国人迈向健康的燎原之火。通知中明确了健康中国行动的四条基本路径，即普及健康知识，参与健康行动，提供健康服务，延长健康寿命。专业从事健康科普传播 20 多年，对这四条基本路径体会更切，理解更深。四条基本路径其实是落实健康中国行动的根本所在。

正是基于这四条基本路径，我在四年多前提出了"规划自己寿命"的健康生活新理念，通过近几年的推广实践和不断完善，已被广大受众接受并证明是行之有效的。

您打算活到哪一天？

2015 年秋天，应北京市委讲师团邀请，我为石景山区老干部做了一场题为《健康在自己手中》的健康讲座。讲座中我第一次"戏称"自己是一名"寿医"。现场老同志们听到这个词的第一反应肯定以为是"兽医"。直到他们看到屏幕上出现"寿医"二个字，才恍然大悟，发出会心的笑声。随后，我抛出寿医的第一个问题：您打算活到哪一天？当即把现场老同志们带入一片茫然。其实这个问题对于所有人来说，都是看起来挺简单，回答起来还真的很难。虽然经我再三启发，几位比较活跃的老同志的回答也只限于"活到 100 岁"或是"越长越好"。

长寿乃至长生不老，一直是人类从原始社会进化到文明社会以后孜孜以求、亘古不灭的追求和向往。即使每个人都知道自己一定会死，但还是有人永远不会放弃长生不老的梦想。所以有关长寿乃至长生不老的研究从来都没有停止过。但真正让我们通过认识寿命规律，有效当然也是有限延长我们寿命的方案或方法还从未受到人们的关注。于是，作为一名"寿医"，我开始探讨人之寿命的奥妙所在。

首先，人类的自然寿命不论是运用哺乳动物的生长期算法，还是细胞分裂的算法，大致都可确定在 120 岁到 150 岁之间。遗憾的是，地球上能实际活到这个年龄的人屈指可数。因为我们的实际生活不可能那么"自然"。世界卫生组织确认的影响人类健康或寿命的因素至少有五大类，包括遗传因素、社会因素、自然环境和医疗条件。这四项加起来的影响占到 40%，还有 60% 是每个人的生活方式，就是我们常说的"活法儿"。

据卫健委卫生统计年报，中国人的寿命基本终止于十大死亡原因（即"死法儿"）。其中近七成的人死于三种病：心脏病、脑血管病和癌症。加上呼吸系统疾病和意外伤害（如车祸、中毒等），死亡人数就超过八成。再加上精神疾病和其他发病率很低的传染病，死亡人数便超过 9 成了。换句话说，中国人的寿命基本上终止于十种"死法儿"。

中国的人均期望寿命目前是 76.1 岁，在世界 183 个国家中名列第 53 位，也是基于这十种"死法儿"。而这些"死法儿"又取决于前面所说的五大因素。其中生活方式（即"活法儿"）是决定性因素。由此可以得出一个结论，即人们的"活法儿"决定了自己的"死法儿"，当然也相应决定了自己的寿命。

那一天您打算怎么走？

寿命规划的意义就在于，既然"活法儿"决定了我们的寿命，当我们预先规划和设定了自己的寿命目标，事实上就可以有的放矢地选择今天的"活法儿"。这里你需要再回答寿医的第二个问题：活到那一天时您打算怎么走？比如，我选择活到 99 岁生日那一天并且要无疾而终。那么今天我所选择的活法儿，就必须支持自己绕过那十种"死法儿"的陷阱，减少罹患那几种慢性病的风险。

有人会说这很难，而且已经有人掉进了那些慢性病的陷阱。没有关系，任何时候开始努力都不晚，而且，同样有很多人给我们做出了榜样，做到这一点其实并不难。关键是我们必须确定自己的目标，然后相约一起走向寿命的目标。因为一个人可以走得快，一群人才能走得远。

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