健康教育丨打麻将对身体好不好？结果让人意外……

虽然坊间一直有传闻说打麻将可以促进社交、防止抑郁、预防老年痴呆，但传闻一直是传闻，大家都是听了一笑而过从来没有当真。

但是！这一次！这个观点真的被研究团队官方盖章认证了！（从此以后爱打麻将的朋友们将更有底气。）

@中国新闻周刊?发布了一则消息：

也就是说，打麻将这项社会活动，还真是有很大可能可以帮助到老年人的心理健康。

其实这感觉就像是很多年轻人，会去找各种各样的方式玩耍、休闲放松一样，有更多社交活动、更加热衷于出门游玩的年轻人也同样更容易快乐。

而中老年人因为精力、体力以及对新事物的接受能力逐渐降低，他们能够适应的娱乐方式有限，像麻将这种规则简单，但情况多样的棋牌活动，显然更能让他们接受。

但是麻将、牌桌，小小一张台，却集中了人们情绪的大起大落。对于中老年朋友们来说，娱乐的时候，除了留心起伏的情绪刺激，还要牢记以下几点哦！

健康打麻将，五要五不要

五要

一要多动手，多用脑?

在打麻将的过程中，既需要对局势的判断和思考，也需要手上的动作又准又稳，脑子简直停不下来——这对于上了年纪，一天天衰退的大脑来说，是个不可多得的锻炼机会。因此，和其他棋牌类的娱乐活动一样，麻将也有预防和缓解老年痴呆症的作用。

二要放平心态?

不要为输赢斤斤计较，一般就是块儿八毛的事儿。有时中老年人打麻将，主要图个乐呵，更能增进理解、加深感情。

三要勤走动?

每隔一两个小时起身走走。先把位置让给其他人打会儿，出去走一圈。既可以预防血栓，还能呼吸一下新鲜空气。

四要多喝水，吃点东西，适可而止?

打麻将是要消耗不少脑力体力的，中间记得多喝水，补充一点能量也不错，水果、坚果、酸奶等，都是不错的选择。

有高血压、糖尿病等慢性病，或身体比较弱的朋友，更需要要注意，感觉不舒服了，就休息。

五要用对姿势?

抬头挺胸，腰杆挺直，肩膀放松，双腿自然落地。腰后可以垫个靠垫，减轻疲劳感。

五不要?

一不要带病打麻将?

如果有心脏病、脑血管不好或者严重的高血压等，不如和家人一起开心地唠唠嗑，其乐融融。

二不要太激动?

不要太激动，更不要意气用事，实在犯不着。

三不要打通宵?

身体才是革命的本钱，适度打麻将是娱乐，打得太累可就得不偿失了。

四不要抽烟?

烟，百害无一利。建议早点下决心戒掉。一屋子人都跟着吸二手烟，太不健康了。

五不要赌博?

这就不用多说了吧？不能赌博啊亲们！

从老年人健康养生角度来讲，适当的玩玩麻将可以刺激大脑、对身心健康有一定的益处。但是，长时间保持不正确的打麻将姿势，也会对长辈们身体产生很大的危害。

姿势不对，危害巨大

1、引起运动系统疾病

长辈们打牌久坐麻将台，椎间盘和棘间韧带长期处于一种僵持状态，时间久了容易诱发腰背疼痛、僵硬、转身受限；另外，久坐还会对骨盆和骶髋关节长时间受压，影响其下肢血液循环，使两腿麻木和肌肉萎缩。

2、易患神经衰弱

长辈们打牌上瘾，经常时间很久，甚至通宵达旦！这样会使大脑皮层长时间处于兴奋状态，长此以往容易造成植物神经功能紊乱、出现头晕目眩、精神疲乏、视物不清、记忆力下降、判断力减弱等症状。

3、易传播多种疾病

据检测，一只牌上将沾染800多万个致病性微生物，其中包括了乙肝病毒、结核杆菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等，打牌时互相摸、搓，常常导致多种传染病的传播。

麻将四部曲

下面一起学习一下“麻将四部曲”的正确坐姿，将打麻将和康复相结合，使长辈们可以做到拉筋和增加柔软度的效果！

“捷足先登”：腿部健康坐姿

长辈们在打麻将期间，可将一侧腿自然抬起，搭到另一侧腿上，尽量可呈90°角，然后将背挺直，微微向前倾，避免弯腰驼背的动作出现。这样做可有利的锻炼长辈们的腰部及骨盆部关节，减少久坐造成的腿部和腰部的酸痛。

“旋转乾坤”：腰部健康伸展

长辈们在等麻将洗牌的闲暇之余，可做身体拉伸运动，以防止久坐之后腰椎、腹肌等相关部位出现肌肉紧绷。

长辈们需将腰挺直，屁股尽量坐椅子的三分之二，然后左手慢慢移动搭至椅背上，此刻腰关节保持挺直状态，屁股坐在原地不动；接下来身体慢慢向后做旋转，旋转到开始觉得紧绷的时候，右手随之握住椅背，维持30秒时间，达到一个腰部拉伸的作用。

“杠上开花”：颈椎健康保养

此动作主要是针对长辈们洗牌和码牌时间久了，造成胸椎酸痛和胸大肌紧绷等问题，起到锻炼长辈们的胸椎和前胸扩的作用。

长辈们在身体做挺直的状态下，双手折扣，放在颈椎或脖子后面，然后保持肚子缩紧，然后慢慢将双臂向后张开，下巴缩紧之后，慢慢做一个向后仰头的动作，维持30秒时间。

“海底捞月”：码牌也能健身

此动作主要为了避免长辈们在久坐的情况下，下肢的血液循环不好，造成一些肌肉紧绷，所以可以借洗牌的动作得以锻炼起脚踝、腰椎关节和肩环节部位。

首先身体要坐挺直，腿部放松，上半身稍微前倾，屁股慢慢往后推，于此双手延伸出去做洗麻将的动作，此时屁股可离开椅子一点点，保持肚子缩紧的情况下，去训练长辈们的大腿肌肉及膝关节部位。

来源：高质量生活家

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来源:西安XIAN