北京华科医院：如何缓解怀孕期间的心理压力？

　　在怀孕期间，女性会经历许多生理和心理上的变化。他们总是会担心肚子里的宝宝，担心自己的健康，担心分娩时的疼痛等等。这些无形的压力会给孕妈妈和宝宝带来一定的压力。影响，并容易导致产后抑郁症。

　　产后抑郁症的出现可能首先是由生活中的巨大差距诱发的，过高的期望导致部分患者抑郁。其次，家庭矛盾也是导致产后抑郁症的一个原因。此外，一些内分泌因素也可诱发产后抑郁症。最后，一些疾病，以及遗传因素，也会引发产后抑郁症。

　　

　　因此，女性朋友在怀孕期间要多注意压力的缓解。

　　如何缓解这些压力？

　　1. 放松心情，呼吸新鲜空气。

　　例如，坚持晚饭后到最近的公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好是情侣一起去，同时说悄悄话，除了缓解疲劳，也是调节和保持孕妇良好心理状态的一种绝妙方法，对孕妇和胎儿的身心健康都有益。但行程要适度，要避免受凉，否则得不偿失。

　　2. 寻求帮助，让自己充满爱和支持。

　　扩大支持你的朋友和家人的圈子。坚持帮助家庭成员做有规律的家务。看看你的老板能不能为你提供产前支持或者有其他员工支持你，给你信息和帮助。

　　如果你患有失眠、食欲不振、悲伤、哭泣、对有趣的活动失去兴趣或过度内疚，并且连续两周几乎每天都有这些症状，你需要找专家谈谈，你可能患上了抑郁症。

　　三、不要太注重压力。

　　感到压力是正常的，尤其是在动荡的时期。但要分析产生压力的原因，并采取一切可行的措施来解决造成压力的问题。

　　为了避免对压力的负面反应，多听音乐。轻舒适的音乐不仅能陶冶和享受人的美，还能有效地放松人的精神。因此，孕妇在应对压力时不妨多听一些音乐。让优美的音乐化解精神疲劳。

　　第四，适度运动。

　　转移自己的注意力，如瑜伽和按摩可以帮助缓解孕期压力。

　　孕妇和胎儿都能从这种有益健康的方法中受益，它能在短期内刺激人体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸频率。如果能经常进行身心活动，身体会释放内啡肽和5—羟色胺，从而提高身体应对压力的能力。对于孕妇来说，这意味着肌肉放松，更好地应对身体变化的能力，在分娩过程中增加放松和减少疼痛，更好的睡眠，以及更好的母婴关系。

　　5. 避免过度疲劳。

　　孕妇每天工作时间不应超过8小时，应避免上夜班。当你在工作中感到疲劳时，如果条件允许，可以短暂休息10分钟左右，也可以到室外、阳台或屋顶上呼吸新鲜空气。长时间保持工作姿势的孕妇，可不时改变姿势，如伸伸胳膊、动动脚等，以缓解疲劳。

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