要上班了，你的状态还好吗？如何甩掉假期综合征？

　　原创 许晖，姚红庆 上海市护理学会

　　作者简介

　　01

　　许晖

　　（1981―）女，主管护师，本科，上海市松江区中心医院护理部总带教，主要从事护理教学。

　　02

　　姚红庆

　　（1977―）女，主管护师，本科，上海市松江区中心医院VIP病区护士长，主要从事危重症护理。

　　引言

　　每次放完假回来心都收不住，在办公室不是眼袋垂到下巴，就是看着屏幕望眼欲穿，这状态怎么上班？

　　一定是假期综合征在作祟！

　　上班咯

　　什么是假期综合征？

　　是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　症状一：饮食不规律，肠胃负担重

　　节日期间，到哪都是美酒配佳肴，平时的规律饮食全被打乱。

　　改善方法：

　　节后的几天，饮食要定时定量，清淡易消化，细嚼慢咽，多喝白开水加速新陈代谢，来点简单易行的运动，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

　　饮食多吃新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等。

　　钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。核桃、杏仁、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物以促进新陈代谢，消除疲劳，促使体力恢复。

　　增加富含ω-3脂肪酸的鱼类如鲭鱼、鲑鱼、青鱼等，还可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。

　　维生素B1、B6、B12等B族维生素，这些是最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

　　症状二：晚上睡不着，白天睡不醒

　　长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌，经常是一打就是一整天，作息时间完全紊乱，生物钟被打乱。

　　改善方法：

　　节后应尽快调整作息时间，慢慢恢复以前原有的作息时间、睡前泡脚/泡澡，听听轻音乐，睡前喝杯热牛奶，让自己的身心能够彻底放松，尽量保证充足的睡眠，尽量不要晚睡，当然也不要赖床。

　　症状三：上班精神差，工作效率低

　　节后不想去上班、上班就犯困、提不起精神......休息了一个长假，一旦回到紧张的工作环境中，很多人开始会感到非常不适应。

　　改善方法：

　　节后，不要强求自己马上进入最佳状态，允许自己有一个调整过程。上班前可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　节后第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰。做到早睡早起，起居有序，合理安排自己的工作，要保证有足够的睡眠时间。节后综合征的缓解需要一个过渡，很快就可以恢复到原来的状态。

　　 

　　症状四：旅途劳顿，劳累上火

　　旅途劳顿，加上环境改变、水土不服，不少人假期归来会有口干舌苦、食欲不振、口腔溃疡等问题，怎样让"内火"慢慢降下来？

　　改善方法：

　　出行归来后，要充分休息，保证充足的睡眠，多吃“清火”食物，如新鲜的蔬菜、水果等，多喝水，调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

　　总之，我们要建立一个“缓冲区”

　　让自己循序渐进地进入工作状态

　　只要我们找对了解决办法

　　就能自信满满、精力充沛的回归

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