孩子长高的三个黄金期，补一个长10厘米，长高不再是难事

家长群里有妈妈在诉苦，发现最近孩子就像打了鸡血，不仅饭量见长，而且特别好动，一整天不着家也不见他累。

不过，妈妈们别担心，这是孩子要长高的节奏！每个孩子在经历这3个黄金阶段的时候，身高都会突飞猛涨，一定要把握住！

1. 4到6岁

这个阶段是孩子生长发育的重要时期，是孩子长高的基础阶段。

孩子在5岁以前生长速度最快，每年能长20厘米，到5岁时则稳定在每年6厘米左右。等孩子长到6岁左右开始补钙，对孩子今后的成长非常有帮助，由于人体骨骼处于储备期，骨骼发育期间，每天需钙元素量为每日800毫克。

而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。通过研究发现，身体缺钙的骨骼会停止生长，而且还会得软骨病。

因此，这个阶段的孩子很需要补钙，比如早起一杯牛奶、多吃豆制品、多吃肉和蛋……

2. 10到14岁

10～14岁是孩子成长发育期，这个阶段的孩子个头会猛涨，必须抓住这个关键时期。

研究发现，在这个阶段孩子每天比以往多吸收3万毫克的钙质，身高就可多长1厘米。据我所知，多数家庭平时的膳食搭配并不能满足孩子需要的钙质，甚至孩子摄取的钙含量不到所需钙质的50%，远不能帮助孩子快速长高。

因此，每个家庭都需要替孩子额外补钙。

3. 16到20岁

青春期是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的高峰期。等孩子长到16至20岁之间，是长高的最后冲刺阶段。

研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

4. 如果家长想要帮助孩子改善后天身高，需要做到以下几点：

1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

4、免疫：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。

只要家长把握好这三个身高黄金期，为每一个阶段打下良好的基础，运动、饮食、睡眠三管齐下，一定能帮助孩子快快长高！

作者：开心老师 来源：家长学习课堂

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