30岁的人，60岁的骨头，只因做了这些事，如何提升骨密度？

　　说到骨骼疾病，很多人都会想到骨质疏松，试想一下，坚硬的骨骼内部充满缝隙，轻轻一折就断，这样的骨头如何能支撑身体。以往我们总认为七老八十了才会和这类疾病遇上，但是没想到有的人才三十多岁，就已经步入骨质疏松的行列。

　　骨质疏松偏爱两类女性，看看你在不在其中

　　第一类女性：快要绝经或已经绝经女性

　　绝经期给女性带来的不仅是生育丧失，还会化身“骨脆脆”，哪儿哪儿都疼。尤其是年轻时从事脑力相关工作的群体，平时运动量比较少，骨骼缺乏锻炼，更容易出现骨结构退化。

　　

　　绝经后一年失去7%的骨量，5年后变化更明显，骨量流失快慢还会受绝经前女性的健康状况所影响。怀孕时遗留下来的问题、年轻时受的伤、职业病等，这些因素和雌激素水平下降共同导致女性绝经后骨骼问题逐步爆发。

　　因为骨量减少是一点一点发展的，很难引起大家的重视，等到疼痛比较明显了，才会有一部分人到门诊处理，另外还有一部分人仅以贴膏药等简单方式自行处理。一旦发生意外摔伤，重要部位骨折，将会增加死亡率和致残率。

　　

　　第二类女性：过度防晒的女性

　　林女士因为腰酸背痛前往医院就诊，她怀疑自己得了腰突，但是医生给她检查后却发现，她的骨密度很低，小于-2.5。

　　30岁的人却有着60岁的骨头，林女士平时到底做了啥？

　　林女士是一个非常注重防晒的人，一年四季都会保护好皮肤，只有到室内才会脱下层层保护。林女士的皮肤因为常年晒不到太阳，非常白皙，但同时她的骨骼也得不到维D的滋养。

　　而且林女士平时很少运动，是一个“宅女”，喜欢喝咖啡，熬夜加班的时候都会喝上一杯。

　　

　　像林女士这样的女性不在少数，本来骨量储备就不足，还不喜欢运动、晒太阳，平时还喜欢喝咖啡，加速骨量流失。

　　人体通过食物获取的维D非常少，例如海鱼、蛋黄、豆制品等，这些食品中虽然有，但是不能满足需要。有一个便宜方便又能大量获取维D的方法，那就是晒太阳。

　　可是现在的人都很怕晒太阳，物理+化学双重防晒，合成的维D水平就比较低。再加上平时生活作息不良，出现骨质疏松的概率就更高了。

　　

　　晒少了“软骨”，晒多了“伤肤”，到底应该怎么晒？晒多久？

　　时间：10点前，4点后，适合晒太阳，对皮肤伤害小，20-30分钟为宜。

　　部位：膝盖、后背、肩颈、手脚，这些部位是平时容易发凉、酸痛的地方，可以多晒晒，注意戴墨镜遮挡眼睛，皮肤上有体积大的痣或斑点也要遮挡好。

　　地点：在空旷安全的地方晒，周围最好有树荫或其他遮挡物，头晕、胸闷的时候及时休息，不要强撑。

　　注意两点：不在窗边晒，不在使用防晒霜后晒。玻璃会阻挡掉大部分的光线，影响皮肤合成维生素D，防晒霜同样如此。

　　生命时报报道，一项针对华东地区成年人维生素D水平的调查显示，80%以上的人存在不足现象，尤其是女性朋友。如果能在绝经前补充维D，老年期发生骨质疏松的概率可降低两成。

　　从这段话可以看出，女性缺乏维生素D，和绝经、过度防晒、运动不足有很大关系，有没有办法改变呢？当然有，那就是提前补充维生素D，或者用更经济实惠的办法，适度晒太阳。

　　

　　养骨半年，有人骨密度从-2.5提升到0.9， 有人毫无变化，咋回事？

　　刘阿姨绝经后发现骨密度太低，在朋友推荐下吃了半年的钙片，她再次检查骨密度，结果骨密度还是原来那个水平，一点变化都没有。

　　医生表示，绝经后雌激素水平低，骨骼吸收的钙比较少，光吃钙片还不行，随后给刘阿姨开具了阿仑膦酸钠片。

　　治疗三个月后，检查结果显示刘阿姨的骨密度正逐步上升。

　　医生告诉刘阿姨，如果在绝经前规律服用钙片，对延缓骨病有一定帮助，另外，加强乳制品、豆制品的摄入量，对骨骼也有帮助，但若已经确诊骨质疏松，光吃钙片效果甚微。

　　

　　另一位唐先生，60岁时骨密度为-2.5，随后在医生的指导下骨密度慢慢提升到0.9，现在他已经76岁了，骨密度一直在正常水平。他是怎么做到的呢？

　　唐先生学习了解了骨质疏松相关知识，平时非常注意保养，提醒自己预防骨折，上下楼梯过马路非常小心，下雨下雪天气会换上防滑的鞋子。同时控制血糖、血压等指标，不给骨密度流失的机会。

　　科学搭配饮食，戒掉烟酒，很少吃动物内脏，每天一杯牛奶，主食是粗粮和高蛋白类食物。每天都有1个小时的运动时间，分早晚两次，坚持走6000步，午休时会顺便晒太阳，晚上和老伴一起打太极或跳广场舞。

　　出现骨质疏松不要怕，经过治疗和改善会恢复，但是要注意复查，积极预防，不断加强身体管理，骨骼只是一方面，其他健康问题同样要跟上。

　　参考资料：[1]维生素D再次被肯定!缺维D的人，229个基因受到影响·生命时报.2022-06-16[2]怎么晒太阳最科学?·中国气象局.2019-10-18[3]“我还这么年轻…”浙江30岁女子“中招”，这件事让她后悔莫及…·北青网.2022-06-20