居家体育课｜五个居家趣味游戏，运动让家庭更和谐了

　　钱江晚报·小时新闻记者 高华生

　　本期居家体育课推送的是杭州市安吉路实验学校滕金宁教师创编示范的趣味居家游戏。

　　居家趣味游戏共有五个，特点是互动性比较强，比较有趣味性。家长和孩子一起参与的话，能吸引低龄段孩子注意力，在互动中既达到了锻炼身体的目的，有促进了家庭关系和谐发展。建议家长和孩子一起参与。

　　1、趣味仰卧举腿：

　　建议以双人竞赛形式为主，每一局为一组，每组以1分钟为限，7局4胜。

　　指导建议：仰卧举腿时保持上半身平稳，腹部主动用力，带动大腿进行动作。

　　2、你闪我击：

　　记分制，以击中对方肩部为得分点，先获得7分者为胜者，平局时净胜2分，一局为一组，7局4胜。

　　指导建议：你闪我击时以可要求指定动作，如篮球防守动作——螃蟹步，为主要移动步伐，移动式脚下步伐紧凑，注意力集中。

　　3、趣味折返跑：

　　建议双人竞赛形式，每一局为一组，7局4胜。

　　指导建议：来回折返跑时注意脚下安全，控制步伐，保持注意力集中，随时关注棋局走势，积极调动棋子。

　　4、垫上角力：

　　建议双人竞赛形式，每一局为一组，7局4胜。

　　指导建议：手掌紧贴地面，手脚同时发力推动靠垫。

　　5、爬行运输：

　　建议双人竞赛形式，每一局为一组，每组以90秒为时间限制，3局2胜。

　　指导建议：保持爬行姿势端正，保持臀部位置不拱起，核心发力带动四肢同时动作越过障碍物，注意动作协调。

　　小贴士：

　　家长与孩子同时练习时，注意开始前先热身，结束后积极拉伸，保持良好的运动习惯。

　　滕金宁，杭州市安吉路实验学校体育教师。 2019年毕业于杭州师范大学，主修网球专业。工作中积极完成各项任务，曾获下城区模拟上课三等奖，所带田径队在下城区运会中取得优异成绩。

　　举报/反馈