“春天不减肥，夏天徒伤悲”？科学减重妙方请查收

　　

　　“能吃是福”、“人胖多福气”

　　这样的话想必你一定听过

　　然而事实果真如此吗

　　世卫组织这样定义肥胖

　　“肥胖是多种因素引起的代谢性疾病”

　　

　　从现代医学的角度来看

　　肥胖是百病之源

　　一起来了解肥胖相关知识

　　为健康身体加码

　　首先我们需要明确的一点是：肥胖是一种疾病，它所带来的健康问题和并发症数不胜数。

　　肥胖的危害

　　心血管疾病：

　　肥胖者由于体内过多的胆固醇、脂质堆积，致使血管变细变脆，容易引起高血压、动脉硬化、心肌梗塞等多种心血管疾病。

　　

　　糖尿病：

　　肥胖可导致胰岛素抵抗，患者对胰岛素的敏感性下降。长此以往，胰岛功能就会受到损害，从而引发糖尿病。

　　

　　损伤骨骼：

　　体重增加后，骨骼承重压力增加，关节磨损、骨质增生加剧。

　　

　　器官功能受损：

　　体重的增加，直接导致心脏的负荷被迫加重，长期高强度超负荷工作，最终会使心脏功能受损。同时，肥胖者不断增加的脂肪也会压迫体内脏器，造成不可逆的损伤。

　　

　　不孕不育：

　　肥胖可能诱发女性多囊卵巢综合征，导致内分泌失调、排卵障碍等，从而影响受孕。同样，对于男性而言，伴随肥胖而来的往往还有勃起困难、性欲降低、精子质量下降等影响生育的风险。

　　

　　科学健康减肥

　　肥胖的危害固然很大，但我们也并非束手无策。春季正是减肥黄金期，科学健康减肥，可以从这两方面入手。

　　【管住嘴】

　　均衡多样饮食：

　　保持食物的多样性，避免长期食用同种食物，造成营养单一。

　　

　　饮食适量即可：

　　进食要适量，不暴饮暴食、狼吞虎咽，控制能量摄入。

　　

　　清淡饮食为主：

　　少吃油炸、高糖、高热量、高脂肪等食物，可以增加蔬菜、粗粮谷薯的摄入。

　　

　　饮用白开水：

　　不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的的饮料，日常饮用白开水即可。

　　

　　【迈开腿】

　　避免久坐：

　　久坐不运动，会使身体新陈代谢变慢，血管流速减缓，使摄入的热量无法及时被消化、代谢。因此久坐人群每40分钟可以适当走动，避免脂肪堆积。

　　

　　适当运动：

　　趁着春天天气好，最好能多去户外活动，进行一些像慢跑、骑车等类似的中强度身体活动，从而锻炼肌肉，减掉肥肉。

　　

　　勤做家务：

　　运动并不一定要郑重其事地去健身房、去外面跑步，其实在家中就可以做到。撸起袖子做做家务，同样可以消耗体内多余的能量，起到减重和锻炼的效果。

　　

　　春季减肥正当时

　　健康身体新开始

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