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睡不着怎么办 有哪些好方法改善睡眠

时间:2018-11-23   评论:0   点击:
睡眠不好已经成为一个社会通病,很多人经常都有睡不着怎么办的问题。睡觉,是对身心的一个休息,如果一个人辛苦劳作了一天,而得不到好的休息,那么对身体的伤害是非常大的。如何才能改善睡眠,下面我们介绍几种改善睡眠的方法
 
   睡不着怎么办
 
   1、营造睡眠环境
 
   好多人一躺到床上就紧张,首先给自己一个定义,我睡觉不好,今天我睡不着。其实躺下睡觉先不要着急,首先做几个深呼吸,自己心情放松,可以听一些舒缓的音乐,把灯光调暗,营造一个睡眠的好环境,想一些愉悦的事情慢慢的你就睡着了。
 
   2、药物辅助睡眠
 
   很多人有长期睡眠不足或难入睡的习惯,这是因为生活上受到了大的压力和打击。如果是这种情况下,白天就应该尽量让自己有一定的身体锻炼,可以去看一看电影打一打球,或者晚餐后做一些有氧的短跑运动,睡前喝一杯热牛奶,实在睡不着就需要药物辅助了,因为长期睡眠不好会对精神方面造成伤害,但药物辅助切记不要过量形成依赖。
 
   3、避免兴奋度高
 
   很多人睡眠不好是因为平日里面喝茶或咖啡很多,导致人很兴奋引起的睡眠不良。这种情况下应该尽量的戒掉茶和咖啡,晚上临睡前喝一杯热牛奶,可以吃一些低糖的水果,都是有助于睡眠的,临睡前尽量让自己谈一些平缓的话题,看一些舒缓的节目,不要让自己兴奋度过高,这样都有助于睡眠。
睡眠对于一个人是非常重要的,如果一个人睡眠不足或者长期睡不着,这个人就会脸色很差,甚至引起内分泌失调。睡不着怎么办?睡不着的时候应该积极的找原因,如果是心理压力过大所造成的就应该放松心情,如果是身体内疾病所造成的就应该积极的上医院检查,并且就诊,好的睡眠才能换来好的身体。所以说睡眠是一件头等大事,应该引起我们足够的重视。