康宝莱告诉您：”吃饱了“才能瘦下来

　　瘦不下来，胖纸们也很委屈，都知道要想减脂成功就要“管住嘴，迈开腿”，可是管住嘴的前提是要肚子不饿才行。其实相对节食，吃些饱腹感强的食物更利于减肥，也更有助于减肥的持续性。今天康宝莱就来分享几个技巧，助你增加饱腹感!

　　先来看看这对儿“进食停止信号”——饱腹感和饱满感。

　　饱腹感就是进食过程中吃饱的感觉，最后达到一种程度使人停止继续进食，这种感觉决定了你每次吃多少食物，而且饱腹感是由人脑调节控制的。

　　饱满感是一种饱的感觉，可在饭后持续几个小时保持到下餐之前不想进食，这种感觉决定两餐的间隔时间，这样就能调节进餐的频率。

　　那么，如何才能让自己吃得少又能吃得饱?营养学家们认为必须利用饱腹感的原理，促进饱腹感的产生：

　　一、嘴巴不停咀嚼会促进饱腹感。所以吃饭时小口吃、多咀嚼、细嚼慢咽。你的身体需要大约20到30分钟来告诉你“够了，我饱了”。为了在身体意识到之前避免狼吞虎咽，慢慢咀嚼，小口吃。你也许觉得吃完一半就不饿了。

　　二、当胃部膨胀时，胃壁的神经感受器会向大脑发出信号告知胃部已经装满食物。所以选择食物时，在同等热量的情况下食物要体积大重量大能“撑胃”，平时常吃一些体积比较大、高纤维、水分多，以及高蛋白的食物那么能够有效的增加我们的饱腹感，以至于不再那么饥饿。

　　三、当食物中的营养物质进入小肠，它们刺激神经并触发激素释放，这些激素则向下丘脑输送“我吃饱了”信息;所以每餐的食物营养组成也影响饱腹感和饱满感，在控制热量基础上，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有比较强的饱腹感。因为蛋白质可以从表面上告诉大脑自己已经饱了，并能减少下次用餐量。

　　四、大脑同样可以探知在血液流动的被吸收的营养物质的信息，并释放神经递质，以抑制进食。

　　那么你可以改变进食顺序来欺骗一下大脑，吃饭遵循：喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序，在吃到七分饱时，停止进食，这样既不会吃多，也能保证在下一餐之前不会感到饿。

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