健康教育｜戒烟，坚持是要义

“吸烟有害健康”，这是写在每个烟盒上的一句话。吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康。从1989年开始，每年5月31日被确定为世界无烟日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

为了自身和家人的健康，很多吸烟者也想戒烟，并把“戒烟”一词常挂在嘴边，但戒烟的过程对于他们来说却很漫长和艰难。

那么，在戒烟过程中烟瘾犯了怎么办？这里有一些好办法:

①有效安排你的时间。制定一个时间表，让自己忙碌起来。可以动起来，出去走走，在街区散散步，沿楼梯跑上跑下，或者跳跳绳。也可以找点乐趣，试着每天做一个对你来说很有趣的小活动，释放一下你的童心。

②记录。记下你的目标，将较大的任务分解成较小的步骤。然后，在你完成每一步时，将它划掉。写日记来记录心情和戒烟进展也是一个好方法。

③休息。从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来，进行短暂的休息，可以帮助你更加清楚地思考，并帮助你对下一步该做什么做出正确的决定。

④保持健康。身体疲惫可能会让你更难以处理强烈的情感或者心情不佳。试着锻炼，规律饮食，保证充足的睡眠，保持身体健康，精神振奋。还可以分散注意力，这是对抗烟瘾的最好方法。

那么如何找到适合自己的戒烟方法?

可以向已经戒烟的人咨询他们的成败经验，听取一些有用的办法。同时回顾以往的戒烟经历，找出失败的原因，避免再犯。

戒烟不能盲目“干戒”。戒烟过程中不仅要克服生理依赖，还要克服心理依赖及改变行为习惯。因此，戒烟需要采取综合的措施，不能盲目“干戒”。世界卫生组织推荐的科学有效的戒烟方法包括心理行为干预以及辅助的戒烟药物治疗。可拨打广西戒烟热线或者到南宁市二级以上医疗机构戒烟门诊咨询，了解适合自己的戒烟方式。戒烟过程中意志力是必须的。同时也鼓励使用戒烟药物来减轻戒烟过程中的不适症状，增加戒烟成功的概率。

当戒烟有一定成效却又复吸怎么办？

不要气馁，要知道，在开始戒烟之后的前3个月内复吸是很常见的，复吸一两支总比吸整盒烟好，不能以此为借口重新开始吸烟。很多已戒烟的人都经过很多次的尝试才最终成功。如果复吸了，可以寻求专业医生的帮助。

戒烟最重要的益处在于找回健康。吸烟有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的，只要及时地戒烟就可能在一定程度上或完全消除这些危害，届时味觉将得到改善，口臭会消除，牙齿能变白，咳嗽痰液减少或停止，血压降低，睡眠改善，视力能提高，这是戒烟的近期好处；远期好处是能让患癌的危险性降低，呼吸系统疾病也会得到改善。

来源:南宁日报