【保护视力健康教育】护眼系列十八： 培养正确的用眼习惯 延缓近视的发展！（上）

亲爱的家长朋友们，近视形成不可逆，延缓发展是关键！想要帮助孩子延缓近视的度数，最重要的还是从日常生活中入手，改善周围的环境，并培养孩子的用眼习惯，下面，跟着阿吉一起看看，在日常生活中，我们需要注意些什么吧？！

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20：20：20法则

是指在孩子写作业时，每隔20分钟，就该抬头停下来远望20英尺（约6米）的距离20秒。这并不要求必须掐着表来执行，而是提醒家长的孩子，用眼一段时间就该让它得到休息。

另外，写作业的姿势也要端正，严格参照 “一拳、一尺、一寸” 的原则，来帮助矫正孩子的姿态。

02

适合的作业环境

为孩子提供良好而又舒适的作业环境，灯光、桌椅等，都是影响孩子视力的因素。学习时，光线应该从左侧投入，不要从正前方或右侧采光。夜晚学习时，除了台灯照明外，室内还应再开一小灯，以减少明暗差。家中的课桌椅高度，尽可能调节成上表的高度，也能起到预防和保护视力的作用。

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充足的户外运动

帮助预防近视！有这样一组数据：67%的美国孩子，6岁之前就有了自己的平板电脑，美国孩子每天花在电子屏幕上的时间远远超过中国孩子！

而2017年世卫组织的一项调查数据显示：中国青少年近视率为70%，而美国的中小学生近视率仅为10%。（数据引自《光明日报》）也就是说，美国的小孩每天看电子屏幕多，但他们近视却少！

形成如此反差的原因是：美国小孩的户外时间，远多于中国小孩！《自然》杂志曾做过一项研究，结果表明：户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。这是因为，阳光可以诱发视网膜释放多巴胺，多巴胺能帮助感光细胞响应光刺激的神经传递素。简单来说，阳光能促进双眼分泌多巴胺，而多巴胺促进眼睛的自我调节，从而在一定程度上预防近视！

为此，我国教育部在《3－6岁儿童学习与发展指南》中指出：幼儿每天的户外活动时间，不能少于2个小时。活动不仅限于运动，坐着晒太阳也是可以的！

如果学校距离家里不太远，接孩子上下课时，可以沐浴在阳光下走回家，尽可能每天让晒太阳的时间达到2小时。