通过健康教育教学成长——从我的经历谈起(第三部)

栏目:健康教育  时间:2020-12-24
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这是教育教学成长系列的第三部,上一部我们说到了教学与培训对我的作用,这一次我们来说一下运动对我的改变。

运动

我们知道孕产妇在中晚孕期会有非常多的不适,对吧?睡不着觉喘气儿费劲,腰疼,尿频痔疮各种各样的不舒服,那实际上很多是跟运动有关系的。他为什么会有这些不舒服呢?我用这个解剖图来跟大家解释。

看图中,这个顶天立地的孩子,随着孩子长大,母体的其他器官会相应被挤压,膀胱肠管等都有变化,肌肉和骨骼也是有变化的。所以如果腹壁松弛,肌肉骨骼不对称和肌肉力量不足的问题其实很常见的。

我们的产科医务人员能特别知道运动的一个重要性。运动对孕妇失眠,腰腿疼,都是有帮助的。谨遵医嘱都是去做运动很必要。

这个运动应该是怎么做呢?我经常说运动六步法,只是比散步更强一点的运动,其实这种简单的运动是不够的,而是应该有氧无氧去联合去做的规范运动。除了运动之外还有注意体态。

那我们看看这张图这两边这个体态,这一个是站的姿势,一个是坐着姿势。我们不妨平常注意观察你的家人。我跟人家说我生二胎之后体态非常差,因为我也有腹直肌分离三指,当时也是肚子比较大。我也曾经想过自暴自弃,但是我的瑜伽老师就是告诉我,日常要纠正站姿。肩膀往后,下沉肩、肋骨向内收、耻骨上抬、收尾骨。那我知道,其实很多我们的女性特别爱戴这个束腹带,那包括孕产妇也带束腹带,那我告诉大家最好的束腹带是自己练习自己的核心肌群。自己让自己的肌肉有力量,才能托的住你的整个的脏器,才能让你的颈椎腰椎以及你的膝关节有力量,你才能够老年后,不得或者少得腰腿病。日常的体态是特别重要!运动的种类有很多,这里想说说我最钟爱的瑜伽。

对于瑜伽,有很多人会有一种误区。一看瑜伽的宣传图就说我可没有那个延展性,我可做不了。那大家就会觉着那是老师能做的,我不够格,我没有办法达到这样的一个效果,可能就不去做了。瑜伽绝对不是这个样子的!瑜伽老师为了照片效果才会这样做。当然很多瑜伽老师本身很强!我个人认为呢,瑜伽就非常重要的。就是你不去图这个效果,而你是自己看到自己的改变和进步。

我自己有非常多的瑜伽的经验,我到现在已经练习第六个年头了。我有私教瑜伽,报了瑜伽的班,有各种各样的课程。比如印度的老师就告诉我做瑜伽的时候,要关注三点:第一个就是聚焦,就此时此刻非常非常集中注意力做这件事情;那么第二个就是核心,就是我刚才讲的核心肌群是一直是收,维持好自己的体态;第三个就是做好呼吸,均匀匀称的呼吸。这三个非常重要的。我现在的瑜伽课程是这样的:老师一起跟大家做,先做一个祷告大家一起来做。有人会做唱诵,加上音乐,配合氛围,环境。你会觉得我跟一群的老师和学生同频共振,重视每一个时刻去做好每一个动作。有时候,我的老师会说你可能肌肉力量不足,你在颤抖。各种各样的扭转、不常做的动作,对你自己的身心是特别好的锻炼和过程。

这个我没翻译过来哈,那我要跟大家说说瑜伽对健康健康的好处。瑜伽对脑功能,降低胆固醇、骨骼,肌肉、体重、降低焦虑有都有帮助。我有的时候做完正念的课程或者一些音乐家的课程,老师再带我们做课后的那个唱诵的时候,或者老师带着我们去从头到脚去抚摸自己身体的肌肤的时候,我都感动的哭。

为什么呢?我们平时不会去注意我们的身体,因为我们对它的存在是理所当然。但是当你做了这样的一系列的运动,做完正念之后,你去感受自己的身体,就真的是感谢我的身体给我带来的这些功能,这些感受,所以这个其实是很重要的一个感觉。我觉得越忙的人越需要做这件事情。

还有呢,瑜伽在精神上可以聚焦注意力,让你的身心是一个整合的状态。尤其是我觉得瑜伽和很多运动都特别强调呼吸。就是你的平常不常注意的一呼一吸之间,就是你一个身心联系的阶段。有的时候我们做瑜伽的时候老师就告诉我,你可以在当下可以做五次呼吸的一个冥想,然后感受一下整个身体的感觉。整个呼吸给你带来的一个变化是特别重要的,让你精神更健康,让你达到一个幸福和内心平和的状态。

我自己做瑜伽在家里面也有特别多的一个阻力,比如老公经常说那不就是课间操吗?那你看咱们上体育课不就是这样吗?自己在家跳一跳这有什么不一样呢?然后还有人说你干嘛要花那么久的时间到课堂上去呢?因为我还有瑜伽老师给我视频授课,拿微信视频授课。他们说你有必要每一堂课都要找老师教吗?其实你都会了。

我是说这个真的还是有必要的,就是比如这样的一个动作看起来一样,那么可能你有老师教告诉你再加强一点点,动作做不到位,肌肉力量不正确。在练习中你的肌肉发力对你的锻炼是非常关键,你在家做不对的时候,就不会有人告诉你。而且同一教室里面的学员之间也是激励和提升的过程

在瑜伽之外,我还建议大家做呼吸冥想和正念练习。正念是啥呢?就是卡巴金提出的理念,正念是我们的对此时此刻加以不遇评判的关注时所增强了觉知。

这是怎么回事呢?那实际上也就是说你就在当下啊。你通过呼吸冥想来练习享受当下的一个过程。我见过很多大家都说珍惜生命很多时候是快不行的时候。在ICU的时候说我要珍惜生命没有多大的机会了。那其实你是不是每时每刻都要珍惜你的当下?现在在这儿听课,大家现在跟家人在一起的这个时光你都去珍惜,这就是正念的练。那我跟日本的这个做胎教的专家团队一块儿吃饭,他们也讲究,连吃饭的时候都要做这类练习,就是咀嚼你每一口饭,去走路的时候做正念。

那这个是我的瑜伽练习,这是我的瑜伽老师给我照的照片。你看我能力也没有那么强。我这个作为47岁的中年女性是跟二三十岁的年轻女孩子一起做瑜伽,你说我能有他们做的好吗?所以瑜伽很重要的,就是自己跟自己比,感受自己的感受,不是跟别人比。我们瑜伽课堂里面也会碰到男性,或者是有一些体态偏胖的这样的女性呐,我是特别佩服他们的。他们就很注重自己的一个不断的进步,而不是跟别人去比较,其实这样也是跟也是让自己促进成长的一个过程。

我会用早晨啊,或者是周末或者是下午的时候去做各种各样的瑜伽的练习,这就是我的瑜伽打卡纪录

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