渭南市瑞泉中学“空中课堂”之“阳光大课间”（一）

亲爱的老师们、同学们 ：

大家好！新学期即将开始，本来我们应该相聚在瑞泉中学美丽的校园内开始我们的奋斗旅程，然而，当前新型肺炎疫情形势非常严峻，全国人民正众志成城对抗疫情。为做好我校新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作，确保师生的生命安全和身体健康，体育与健康中心“上下齐心抗疫 停课不停学”，把全校师生健康放在首位，在这非常时期，体育与健康中心录制了关于室内体育锻炼的微课视频，让老师和同学们在紧张的学习之余得到有效的身体锻炼、身心放松，增强自身免疫力。

老师们、同学们让我们一起齐心协力，同舟共济，战胜困难，共同打赢这场健康保卫战！

来吧！请跟着我们的体育老师一起运动起来，来！来！来！

拉伸练习可以增强血液循环和柔韧度、提高身体灵活性、防治肌肉酸痛、改善肩颈僵硬，大家跟着一起做吧！

运动注意事项

1.运动时穿运动服或较宽松的衣服 、运动鞋

2.运动时必须要按照老师指导的动作练习

3.运动时根据自身情况量力而行，避免受伤

4.运动时注意周围物品家具，避免磕伤碰伤

5.运动前做好热身，不能大量饮水，不能饱 餐进行运动

6.运动后注意肌肉放松，利用空间来回走动，不要立即坐卧

7.在家里做运动健身练习时，如有跳跃动作可在地面铺设软点的垫子，避免对左邻右舍造成影响

【科学洗手法】掌对掌互相揉搓、掌心对手背交叉揉搓 、掌对掌十指交叉揉搓 、十指弯曲紧扣转动揉搓、拇指握在掌心转动揉搓 、指尖在掌心揉搓、清洁手腕。

新型冠状病毒感染的肺炎疫情控制形势严峻，举国上下，万众一心，疫情就是命令，防控就是责任。瑞泉中学体育与健康中心温馨提醒全校师生做一些适合家庭运动的体育活动，每天体育活动不少于一小时，让我们一起为武汉加油，为中国加油！