如何化解疫情期的负面情绪 青岛市教科院的心理指导小贴士请收好

　　大众网·海报新闻青岛2月6日讯 （记者 曲顺）为了帮助广大师生及家长加强心理防护，积极来应对疫情，根据市教育局统一部署, 2月1日市本级的教育系统新型冠状病毒感染的肺炎免费心理援助热线87076078在市教科院开通。市本级13名心理教研中心组骨干教师轮流接听热线，为广大师生和家长朋友们免费提供与本次疫情相关的心理援助服务。

　　资料图：各区市教育系统相关咨询热线电话及电子邮箱

　　据悉，市教科院同时还组织成立了20人的疫情心理热线专家组群分诊平台，专家组群成员全部具有国家二级心理咨询师资格或者是获得过市级教学能手以上称号，免费为广大师生和家长提供个案咨询服务。为帮助全市广大师生及家长正确面对疫情，科学调适心理，管理不良情绪，市教科院心理健康教研员还给出如下建议：

　　疫情期间，建议大家尝试以下五件事：

　　转移关注重心，理性接受疫情信息，筹划复工、复课的有关事宜。当前，除了及时关注疫情进展，建议大家循序渐进地对复工复课后的任务进行谋划和安排，例如理学习资料、调整工作学习计划等。疫情终将过去，生活还将继续。

　　合理安排作息时间，逐渐将作息规律调整至正常上班和上学状态。悠长假期给我们带来了充分放松，也可能造成松懈懒散，作息规律的建立和打破都需要过程，建议大家进行日常作息调整，可谓“正当时”。

　　保持良好的卫生习惯，选择适合的运动方式以保持良好的体能。假期休闲很可能造成复工复课后的疲惫不适，建议大家每天在家中进行适合的运动，保持体能充沛精力旺盛。同时，疫情结束后良好的健康卫生习惯仍需保持。

　　充分利用各类学习资源，恢复良好的学习状态。市教育局推出了“空中课堂”、“教育e平台”、线上教研等系列活动，保障岛城师生“停学不停课”，建议大家根据自己的情况选取适合的学习资源，有利于我们恢复正常的学习状态。

　　珍惜、乐享家庭成员的亲密时光。春节年年有，但今年的春节，可谓名副其实地“阖家团圆”。这个假期让我们有机会绞尽脑汁地开发家庭新娱乐，和家人一起整理一下家庭相册、听父母说说他们的故事，甚至是打几局扑克，都让我们感受到亲情的可贵，因为有你，居家防疫也可以很快乐。

　　疫情期间，建议大家少做或不做以下四件事：

　　沉浸和传递负面信息。过度沉浸于“惊爆”、“不得不看”等耸人听闻的流量信息，容易造成人们对号入座，焦虑泛化，于身心有害无益。防疫期间，我们一定要坚持从权威渠道获取信息，理性看待疫情。

　　饮食无度、作息不规律、沉迷网络。虽说“躺着就是给国家做贡献”，但我们可不能真的一直葛优躺，更不可以借此机会大肆吃平时不敢染指的垃圾食品，毕竟长在身上的肉，还是要自己减的。建议大家要注意饮食的健康清淡，多食用蔬菜水果，促进肠胃代谢。同时，也要有意识地控制电子产品的使用时间，避免复工复课后适应困难。

　　学习资源过量，试图抢跑。网络学习资源的极大丰富，容易造成“占有即学习”的心态，不利于深度学习，也会“贪多嚼不烂”。建议大家明晰自己的需求，找准发力点。例如，对自己存在短板的学习专题进行精细复习，利用充裕的居家时间进行课外阅读，梳理学科知识网络，收听、收看各类讲座开拓自己的视野。部分家长和学生着急学习新学期课程，心情可以理解，但蓄势比抢跑更重要，盲目提前学习反而会造成不必要的压力，得不偿失。

　　怀有被动、侥幸的心理。新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作牵动着我们每一个人的心。目前省市内的疫情防控情况总体稳定，部分人抱有侥幸心理放松警惕，也有一些人怀有听天由命的心态，感觉“是福不是祸，是祸躲不过”，这是一种自我设限，忽视了防疫战中自身的主动性。目前仍是防控的关键期，我们更需要积极、乐观、稳定的防疫心态，坚信疫情可防可控。