57名研究人员通过8周的训练得出结论：正念练习可以改善心理健康

大学生的心理健康可以通过引入正念训练来得到改善。这是发表在《国际教育研究》(EducationResearch International)上的第一项英国研究的结果，该研究旨在衡量正念认知疗法(MBCT)对学生的疗效。

最近的证据表明，与普通人群相比，大学生更容易出现心理健康问题。布里斯托尔大学(Universityof bristol)领导的这项研究旨在确定，对于那些被认为更有可能罹患压力相关疾病的医学院学生来说，正念是否能够有效改善他们的心理健康和幸福感。

研究人员招募了57名医学生，这些学生被家庭医生或顾问推荐到正念组，来参加为期8周的正念课程。

学生们被要求每周参加两个小时的培训，并在每次课程之间进行30分钟的每日家庭练习。该培训于2011年秋季至2015年春季进行，培训内容包括大脑如何工作、压力如何影响生活、压力触发的意识和压力症状的迹象、应对技巧、冥想练习以及自我护理的重要性。

每项课程结束时，学生们都要完成一项调查，其中包括 自由文本回复。研究人员还进行了6次为期60到90分钟的定性访谈。

学生们报告说，正念训练比学习其他应对情绪困难的工具更有用。学生们通过新学到的能力来了解自己的想法和感受，从而改善了和病人相处时的移情和沟通技巧。学生们报告说，他们能够更好地管理自己的工作量，并且能够注意到自动判断思维(例如不够好)的新能力。学生们在长时间的学习中使用正念练习来恢复和重新获得注意力，在临床或考试期间的压力情境中使用正念练习来稳定自己，从而增强了他们与学习的关系。

研究人员得出的结论是，还需要更多的研究来支持这一观点，但初步发现表明，正念训练帮助布里斯托尔大学的学生减少了焦虑、过度担忧、负面思维模式，提高了他们对压力的韧性，改善了他们的情绪健康，从而促进了专业发展。

布里斯托尔医学院人口健康科学(Bristol Medical School:Population Health Sciences, PHS)研究员、合著者Alice Malpass博士表示:“在布里斯托尔，我们正在继续加大努力，寻找改善学生心理健康的解决方案。我们的目标是找到有效的新方法来支持那些可能遭受压力和焦虑的学生。“

“这项研究表明，正念可以帮助那些可能正在遭受压力和焦虑的学生（尤其是医学生），从而找到新的方法来应对他们在临床工作、学习和健康方面遇到的困难。”

“我们开发了一个医学生‘压力特征’的理论模型，描绘了基于正念的认知疗法如何通过开发新的应对策略打破特定脆弱性的循环。”

在澳大利亚、新西兰、加拿大和美国，正念训练是医学课程的一部分，但在英国尚未实施。负责改善英国医学教育的英国医学理事会(GMC)提出政策建议，建议使用正念训练来提高幸福感和抗压能力。