宅家度元宵|南京浦口中专送您一份元宵节防控疫情减压攻略

栏目:职业教育  时间:2020-02-09
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来源: 南京浦口中等专业学校 今天


今又元宵,面对严峻的疫情防控形势,全国人民都响应国家防控疫情措施,乖乖宅在家!宅在家的你,在这个特殊的元宵节,可以做点什么呢?

今天,浦口中专送您一份元宵节防控疫情减压攻略。


一、和家人一起过元宵


元宵节是中国的传统佳节。那传统节目必不可少!今年就让我们宅在家里和爸爸妈妈们一起聊聊家常,再自己动手包汤圆、做花灯、猜灯谜、看好书……也可以通过网络视频和短信,向您的亲人、朋友、师长发送祝福,网上团聚!疫情之中,隔离人不隔离亲情,堵病毒不堵联系。今年的元宵佳节,让我们用新的过节方式携手抗击疫情!


二、教家人学会自我调节


疫情突然爆发,且仍在发展,会让我们在情绪、生理、思维甚至行为上发生各种“应激”变化,如:容易发脾气、容易激动、烦躁不安、紧张、忧虑,注意力也难以集中,也可能会有一些身体症状,比如晕眩、呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、厌食、入睡困难或突然惊醒,严重的甚至会导致精神崩溃——可能表现为大哭、摔砸东西、针对自己或他人的暴力行为等。

如果出现以上反应,请大家不要惊慌,及时调整便可很快恢复,以下是几种自我心理调适的方法。元宵佳节,大家可以带着你们的家人一起练习。


(一)蝴蝶的拥抱


第一步:双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半合上眼睛。

第二步:将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢的、有节奏的交替摆动你的手,比如先左手、后右手。

第三步:缓缓的深呼吸留意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

第四步:观察你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看做天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去,我们只需静静的目送,不会去评价它的好坏。

重复做6-8次“蝴蝶拥抱”。当你觉得心身平静下来之后,放下双手。


(二)着陆技术


着陆技术常用来应对激烈的负面情绪。通过检查自己的触感、环境,转移注意力,我们可以从情绪旋涡中回归此时此地。

具体操作方法:

1、身体着陆:

用温水或冷水洗手;握着一个物体,感受它的温度和触感;感受双脚与地面的接触;用力握紧拳头,然后逐渐放松,感受手指末端的感觉。

2、精神着陆:

环顾四周的物体,快速、无声地报出它们是什么;想象你的痛苦是一个视频,而你可以按下关闭键。

3、自我抚慰的着陆:

想想能让你安心的人、事、地点;想一件你期待去做的事情。


(三)拥抱呼吸


呼吸是人体最重要的功能之一,但很多时候我们却不太在意,或会忽略呼吸的存在。当此疫情之时,也是我们重新认识呼吸的机会。

具体技巧:

(1)不管坐着,站着,或躺着,都可以练习拥抱呼吸。

(2)眼睛可闭上,也可以睁着。

(3)先做三个深呼吸使自己平静下来。

(4)自然地呼吸,但把注意力放在呼吸感受最强烈的地方——鼻孔、胸腔、腹腔,即常说的:鼻式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸。要点在于:把注意力放在每一次的“呼”和“吸”上。即:当呼的时候,知道自己在呼;吸的时候,知道自己在吸。

(5)如果分心、走神了,用关注呼吸的方法把自己带回来。

(6)如果时间允许,让自己停留在此时此刻的感受“呼吸”的过程中。


(四)同情疲劳和次级创伤


从年前到现在,我们时刻关注疫情,情绪不自觉地卷入,渐渐地,在忍不住刷消息的同时,我们开始莫名感到厌烦,不想参与转发或探讨。这时,我们可能会自责:那么多人在为抗击疫情努力,我却不愿再关心,我是不是太冷漠了?其实,这不是冷漠,只是我们陷入了“同情疲劳”。

同情疲劳也被称为“次级创伤”,它就像大脑的一项保护机制,在情绪耗竭时提醒我们:你累了,是时候休息一下、照顾自己的情绪了。

所以,如果觉察到自己无法负荷更多信息,你需要放下手机,主动隔绝疫情信息。如果无法放下手机,你可以只关注某一个可信的消息源,直到情绪恢复平稳。


正月十五庆团圆,

无奈疫情孽人间。

为了不给国添乱,

元宵宅家俱安康!

愿元宵节里,不仅有家的味道,更有我们日夜期盼的好消息!中国加油!


来源:党政办、心理健康中心

编辑:党政办、微信社

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